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训练流程
5-10分钟动态拉伸
相扑硬拉
第一组 60%极限 12-15次
第二组 70%极限 8-10次
第三组 70%极限 8-10次
第四组 80%极限 4-6次
或者 可以按照视频中的 每一组都安排6-8次
组间休息1-2分钟
超级组
箱式深蹲 4组5次
自重深蹲跳 4组10次
组间休息30秒-1分钟
超级组
哑铃罗马尼亚硬拉 3组15次
壶铃摇摆 3组15次
超级组
箭步走 3组每只腿12次
垫高换脚跳 3组每组12次
这是一次尝试过之后可能让你怀疑人生的训练，训练安排很丰富，对力量，爆发力，体能，肌肉肥大的提升都能产生一定帮助，不管男生还是女生，身心都做好准备再接受挑战。
ace健身道理小讲堂
虽然Alex是nike专属教练也是Bodybuiling.com的签约运动员，但是在训练中，她依旧会犯一些小的错误，任何一个人，即使是大神，也可能有做得不够恰当的时候，因此永远保持一颗怀疑思辨的心，这是分享这个视频的第一个原因。（当然主要还是因为她美）
更重要的原因是希望大家，尤其是关注我的女生能够明白不要给自己限定那么多的框架。虽然我回答过非常多次，训练应该以目的而不该以性别来区分不同，但还是会有很多人觉得女生就该怎么怎么练，不该练这个不该练那个，谁告诉你就因为是女生就只能是柔弱纤细只做有氧？在让别人来定义你之前，先问问自己想变成什么样。
或许我作为男生讲这些话没什么说服力，但看完视频里的Alex，你应该能了解到做crossfit，健美，力量举，多尝试各种各样的运动，换来的只会是更好的身材，更健康，更强壮还更有自信。Be like a girl，be what you wanna be!
对于男生而言，在力所能及的范围之内去普及健身常识，努力让更多的女生能开始尝试走进健身房，尝试力量训练，这样以后有缘分的话很有可能又终结单身生涯又收获一个训练搭档: ）
好好呵护身边爱举铁的可爱妹子们，好好训练天天向上，大家劳动节假期愉快~
