爱华网1．进步 两手半握拳，拳背贴于腰间，见图1 6。右脚以脚跟为轴，脚尖外摆，身体右转，随之弓膝塌劲，身体重心移至右腿，提起左脚，见图1 7。以脚跟内侧贴地，向左前方
擦出，脚跟着地，脚尖翘起，见图1 8。接着，脚尖落地，向前弓膝塌劲，成左弓步，见图1 9。右腿进步同左腿进步，但方向相反。
注意事项：练习时采用自然呼吸法。
进步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习．以保持身体重心的平稳。
练习之后应还原成开始动作（图1 6)。可结合退步一起练习。
2．退步 两手半握拳，拳背贴于腰间，见图1 6。身体重心移
至左腿，提起右脚跟，见图20。接着右脚经左脚内侧向右斜后方
撤步，见图2 1。随之弓膝塌劲，左脚尖向内扣转成三体式完成，
见图22。左腿退步同右腿退步，
但方向相反。
注意事项：练习提脚时采用吸气，练习落脚尖时采用呼气。 退步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习．以保持身体重心的 平稳。
练习之后还原成开始动作(图1 6)。 可结合进步一起练习，还可结合手法练习，如倒卷肱练习。
3．擦步两手半握拳，拳背贴于腰间，见图23(胸朝南)。身体重心移至右腿并屈膝下蹲，同时左脚提起于右踝内侧，脚尖翘起，离地面约1 O厘米，目视前方，见图24。右腿继续屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟内侧轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离，脚尖朝前上方，见图25。
图 24 图 25
左脚内扣，全脚着地，重心缓缓移至左腿，目视前方，见图26.右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧．脚尖翘起。离地面约1 O厘米，见图27。右擦步(图28、图29)同左擦步，但方向相反。 注意事项：练习提脚时采用吸气，向下擦步时采用 呼气。
练习之后还原成开始动作(图23)。可结合手法动作练习，如前蹬练习。
图28 图29
4．交叉步 预备式并步站立．见图1。身体重心右转(胸朝西南)，右腿继续下蹲，左脚向
左开步，同时两掌向右前方推出，目视右前方，见图30。上动不停，上体左转(胸朝南)，重心移至左腿，屈膝稍蹲，随之右脚向左后方插步，脚前掌着地；同时左掌内旋向上、向左划弧于左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方，见图3 1。接着左脚向左开步．同时两掌向左前方推出，目视左前方，见图32。然后接着上势左脚向右后方插步，脚前掌着地，同时右掌内旋向上、向左划弧于右胸前，掌心朝外，指尖向左上方，见图33。
注意事项：练习时应注意步法的转换节奏，要协调。重心转动角度大约为45。。可结合云手动作左右交替反复练习。
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