爱华网【爱华网健身导读】拉伸小腿会瘦吗？我们在跑完步之后会感觉自己的小腿酸痛，有些人说跑步容易造成小腿变粗，这是真的吗，跑完步怎么瘦小腿，拉伸小腿会瘦吗，怎么瘦小腿呢，下面就和小编一起去看看吧！
拉伸小腿会瘦吗
拉伸，不是减肌肉!
不知道大家有木有发现，所有力量举重选手都会在训练后好好做拉伸，因为这样才能让肌肉和力量快速地增长!
然而，是不是我们跑完步的拉伸训练会让小腿变粗呢?跑完拉伸可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。但是，你也无需担心，因为跑步+拉伸使小腿越来越瘦确实大有人在。
绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增长，改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。也就可以实现瘦小腿的目的，那么就能够让小腿变细了。
所以拉伸瘦小腿，只有拉对了，才有效!
几个拉伸腿部的动作
Step1
将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。
吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。
呼气，换另一侧交替重复动作。
Step2
将双腿分开站立，然后手叉腰，抬头挺胸，慢慢呼吸。
呼吸，将身体重心移至左腿。
左腿弯曲，身体向下蹲。
上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。
再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。
抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
Step3
坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。
双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
Step4
将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。
双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
Step5
坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。
放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。
反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
Step6
坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。
扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。
左侧同理按摩并回收左脚。
双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
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