晚睡强迫症 如何改善晚睡强迫症,哪些食物可以帮助入睡

  晚睡综合症是强迫性神经官能症的一个分支,更具体地说,患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种,但其行为能力并未下降,自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。要如何才能改善晚睡强迫症呢?哪些食物能够改善晚睡强迫症的症状呢?来看看小编收集的资料!

  如何改善晚睡强迫症,哪些食物可以帮助入睡  一、如何改善晚睡强迫症

  1、制定一份日计划吧。

  把能在白天做的事情都做好,不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事,例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等,不要拖到睡觉前才开始。

  2、给自己多一点心理暗示。

  不要认为晚上工作就会灵感大爆发,也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡,要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美!

  3、营造一个适宜入睡的环境。

  灯光变弱,音乐变柔,洗个热水澡,泡泡脚,按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松,挑一本合适的睡眠读物,悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠,比如说大部头专业书籍,以及艰深的文艺著作,不信可以试试钱钟书的《管锥编》。

  另外,心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

  二、哪些食物可以帮助入睡

  牛奶

晚睡强迫症 如何改善晚睡强迫症,哪些食物可以帮助入睡

  牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。

  蜂蜜

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效。要想睡得好,在临睡前取一满勺蜂蜜,加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种,也可以混合),用35摄氏度温水冲制,就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。

  全麦面包

  全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。一片土司,抹点蜂蜜,再搭配牛奶,就是完美!

  大枣

  红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

  醋

  醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。

  葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  核桃

  核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

  

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