爱华网有多少人每天会忍不住
在自己的小肚子上摸两把
脑海里想着该减肥了
下班放学后就把减肥这个念头
丢到九霄云外去了
还有一部分的偏瘦人群
虽然是瘦，但是看着不健康
整个人像营养不良一样
需要增肌的呢？
不管是胖是瘦都应该做运动
健身可不是胖子的特权
健身可以让一个人的气质
整个人的精神气儿都得到改变
所以不管你是胖子还是瘦子
都该运动运动健身起来了
胖子减脂瘦子增肌
清波健身学院给大家推荐一套
燃脂增肌的健身动作
赶快学起来
空中自行车
锻炼部位：腿部、腹部、手臂
做法：
1.平躺在瑜伽垫上，手臂支撑起上身。
2.抬起双腿在空中模仿骑自行车蹬腿。注意调整呼吸，做2~3组，每组45秒，组间休息15秒。
腹部运动
锻炼部位：腹部
做法：
1.平躺在瑜伽垫上，曲起双腿，手臂伸直过头顶双手握住。
2.抬起上半身30°，保证腹部发力，脖子不要弯。做2~3组，每组45秒，组间休息20秒。
交叉抬腿
锻炼部位：腿部、腹部
做法：
1.平躺在瑜伽垫上，手臂贴放在身旁，头部微抬。
2.腿部、腹部发力，两腿悬空，交叉抬腿。做2~3组，每组45秒，组间休息15秒。
蹬腿
锻炼部位：腿部、腹部
做法：
1.平躺在瑜伽垫上，上半身平躺不动，手臂帖身而放。
2.下肢抬起，抬至与上半身垂直90°时停住，收回时悬空放置。做2~3组，每组30秒，组间休息15秒。
侧面拉伸
锻炼部位：腰侧
做法：
1.侧躺在瑜伽垫上，身体微微蜷缩。
2.上半身抬起，用手臂去尽量碰脚踝，每侧做2~3组，每组10秒，组间休息10秒。
双腿前后拉伸
锻炼部位：腹部、腿部、手臂
做法：
1.坐在瑜伽垫上，以臀部为支点，手臂为支撑。
2.腿部悬空弯曲，与上身一起向拢收缩。做2~3组，每组45秒，组间休息20秒。
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
