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文 | 心之助签约作者 代桂云
小编 | 心之助 Susie
你到过这样的情景吗？假设你下班后，拖着疲惫的身体走进地铁里，突然有人狠狠地踩了你一脚，你觉得是个长眼睛的人没仇没怨都不会踩那么狠，你愤怒地转过身，刚准备跟他大吵一架，结果一看，对方竟然是个盲人，你刚刚火冒三丈的怒气顿时烟消云散了。
为什么从愤怒到平静你转变得那么快？是什么改变了你的情绪呢？
因为你的观念变了，情绪也就随之改变。其实生活中这样的细节有很多，我们往往以为，是事件本身导致我们产生了情绪，其实影响我们情绪的，是我们对事情的看法。
认知ABC理论
这次的心悦会每日练习，我给大家讲到，美国心理学家埃利斯在20世纪50年代提出的一个影响深远的理论——认知ABC理论。
A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为反应的结果。
该理论的核心观点是:一个事件发生后，当事人产生的情绪及结果，并不取决于事件本身，而是取决于其对这一事件的看法、态度、评价和认知水平。
通常，我们会认为事件的结果只和事件本身有关系，即A引起了C。其实不然，事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而当事人对诱发事件所持的信念看法B，才是引起人的情绪及行为反应C的更直接原因。
我们以埃利斯的认知模型来分析一下M女士遇到的问题。
诱发事件A发生后，即两位时尚美女瞟了她一眼然后掩嘴而笑，她对A的解释是“她们发笑一定是觉得我的穿着太土了”，正是这一解释B，才引发了她的C，即紧张情绪、生理反应（浑身发热、面红耳赤），以及后续行为（围上围巾，遮挡住半边脸并匆匆离去）。
可以设想，如果M女士对同一情境作出另外的解释——她们可能在聊一件有趣的事情——她一定会继续享受与闺蜜的休闲时光。
这种例子有很多，同样一件事情，不同的人会有不同的解读，也会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果L和Y两个人都没通过。L觉得无所谓，而Y则伤心欲绝。为什么？
因为L认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。Y却认为：我精心准备了那么长时间，竟然没过，我真是太笨了，我还有什么用啊!
我们将这种习惯性对事件进行负性解读的过程，称作“认知陷阱”。一个人一旦陷入“认知陷阱”，就会产生负性情绪和适应不良的行为。
10种“认知陷阱”
心悦会本周每日练习的心理学知识点中，我们归纳了10种“认知陷阱”：
1、绝对的、非此即彼的思维方式。“如果我没干成，我就是个笨蛋！”
2、过度概括。“我总是很倒霉！”
3、以点概面。“没考上大学，我一辈子都完蛋了！”
4、妄自菲薄。坚持认为自身的优点不值一提。
5、读心术。内心认为别人对自己有很多负面评价。
6、负面预测。认为自己未来一定会有坏运气。
7、夸大危险。有被迫害的恐惧，不知不觉会夸大危险，自己吓自己。
8、“应该”评判。总是用应该不应该或必须不必等字眼来评判，没有做到就开始焦虑。
9、贴标签。犯了一个错误，就定义自己为失败的人。
10、过度责备（自己或他人）。“这点事都做不好，你还有什么用！”
跨越陷阱
“认知陷阱”是如此隐蔽，很多时候我们还没意识到，就已经掉进陷阱里了。在每日练习中，老师带领学员们先识别自己的“认知陷阱”，学员们排查陷阱的练习成效颇丰！
火蛾：我有三个不当认知，负面预测、夸大危险和应该评判。比如小孩不叫人，我会觉得小孩子要懂礼貌，要尊重别人，就会有很多的“应该”。如果这些做不到，会觉得孩子的教育好失败，而且对孩子未来也不好，也感觉到自己很挫败。
小洋葱：我对自己不了解的人或事会夸大危险，而且是夸大成超级大的危险，如果做了或者面对了，会有死得很惨的恐惧感。
彤：婚姻发生状况后，我总是过度自责，这对我造成的影响是最大的，我对自己整个人都产生了质疑、自我否定。
识别自己的“认知陷阱”是跨越陷阱的第一步，正如在现实生活中，如果我们看见前面有一个坑，会选择跳过去或绕过去一样。
互动练习
在老师的引导下，学员们还进行了情绪管理和沟通练习，学习用一种更积极、正向的态度来看待问题。
看看学员悠悠扬扬的练习吧！
悠悠扬扬：曾经很长一段时间，我觉得，如果没有一个爱自己的人，真得很悲惨。所有生活乐趣都没了，很害怕，很孤独，感觉世界很黑暗，甚至生活没有了任何意义，会陷入一种非常难受的情绪里。
代桂云：“如果没有人爱我，我的人生就很悲惨”，这是你的一个想法吗？
悠悠扬扬：这个想法曾经无意识地占据了我的生活很长时间，就是很渴望有一个无条件爱我的人，非常需要。
代桂云：我看到你用曾经两个字，现在已经从这种信念中走出来了吗？
悠悠扬扬：是的老师，现在这种想法被察觉出来了，也有一些改变。但有些时候，还是会陷入到这种失落的情绪里。
代桂云：得不到别人的爱，就一定会有悲惨的人生吗？
悠悠扬扬：没有别人的爱和陪伴，也可以开心快乐。我自己也可以真正的快乐开心，是一个更合理的想法，是吗？
代桂云：是啊，看看这两种想法带给你的情绪有什么不同？
悠悠扬扬：后者让我觉得我可以重新上路了，前者让我好无助呀。原来，改变自己的想法，就会有不同的情绪。
从“如果没有人爱我，我的人生就很悲惨”这种负性认知，到“没有别人的爱，没有别人的陪伴，也可以开心快乐”这种正性认知，悠悠扬扬跨越了非此即彼、以点概面、负面预测等多个“认知陷阱”。
她能做到，相信你也可以！
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