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本期课程文字实录
您好，我是朱学峰。
今天，我们来讲讲站桩的要领。
站桩，是让身体的重心下降，达到一个上虚下实的状态，肾经就会充实。心肺之气就会下降，肝肾之气就会上升。
那么具体要怎么站桩呢？首先要找一个安静的地方，两脚与肩同宽，身体保持端正，微屈膝下蹲，保持思想安静，全身放松，体态中正，两手在身体前方抱圆。
从头到脚的站桩要领如下:
百汇上领，耳听背后，颈椎放松，眼睛平视微闭，嘴唇牙齿轻合，舌尖轻顶上颚，下巴微收；松肩沉肘，两手放松，含胸、拔背、塌腰，后背保持端正；屈膝，髋关节放松，保持坐凳子的感觉，似坐非坐，脚底生根。
丹田保持放松，我们要用腹式呼吸法，说通俗点，就是鼓起小腹来呼吸。另外站桩讲究内、外三合:外三合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合；内三合，心与意合，筋与骨合，气与力合。
站桩是一个身心上，自我调整、自我修复的过程，小到三岁，大到八十岁，都可以练习。
明天，我们接着讲讲站桩的注意事项。
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