因此，科学、适当地活动脚踝，可以帮助人们平稳血压。中老年人可以通过下面四个方法锻炼。
1，上下活动脚踝。坐在椅子上或者床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝以及脚掌。呼气时脚尖向下压，吸气时抬起。两脚各做20次。
2，旋转脚踝。跷二郎腿，将左脚抬起，放在右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚指为标准，然后左手握住左踝的上方，使得脚踝无法移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换成右脚来做。
3，伸直脚踝。跪坐，脚背朝下，上身缓缓后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉。保持这个姿势1分钟以上。
4，强化脚踝。站在台阶或者木板上，两脚脚尖前三分之一着地，其余三分之二悬空，踮起脚尖，放下，再踮起，再放下，重复10次。
比较好的降压药，应该是在有效降压的同时对靶器官（心、脑、肾）有很好的保护作用，而有些降压药不仅不能保护心脑肾，还会带来许多副作用。 有些降压药副作用比较大，比如短效钙通道阻滞剂如心痛定，会升高血糖，增加心率；利尿类降压药双氢克尿噻
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