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颈部锻炼可作“米”字操。采取站位或坐位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，呼吸自然，具体动作：
(1)前俯后仰：吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄缘，呼气时头颈还原中立位;再吸气时颈部后伸至最大限度，呼气时头颈还原至中立位，腰背部不动，反复做4*4拍。
(2)颈项侧弯：吸气时头向左侧侧弯，呼气时头部还原中立位;再吸气时头向右侧侧弯，呼气时头部还原至中立位，两肩保持平行不动，反复做4*4拍。
(3)左顾右盼：吸气时头颈向右后转，眼看右后方，呼气时头颈还原中立位;吸气时头颈再向左后转，眼看左后方，呼气时头颈还原中立位，两肩不要前后摆动，反复做4*4拍。
(4)前伸探海：吸气时头颈前伸并侧转向右前下方，眼看右前下方，呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈前伸并侧转向左前下方，眼看左前下方，呼气时头颈还原中立位，反复做4*4拍。
(5)回头望月：吸气时头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空看月亮一样，呼气时头颈还原中立位;再吸气时头颈向左后上方尽力转，眼看左后上方，呼气时头颈还原中立位，反复做4*4拍。
温馨提示：上述颈部锻炼速度宜慢，幅度由小到大。颈椎部的锻炼方法简单易学，贵在坚持，每天可练功2～3次。
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