爱华网想知道自己心脏年龄有几岁吗？这个测试会告诉你。
一．你的心脏几岁？
脉搏是检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。正常人心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。
测心脏年龄方法
任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。
脉搏次数： 心脏年龄：
60次 20岁
65次 30岁
70次 40岁
75次 50岁
80次 60岁
测心脏健康程度
静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。然后以（A+B+C-200）/10得出的数字来做为判断心脏健康程度的标准。
判断标准：
0～3之间，心脏强壮；
3～6之间，心脏状况良好；
6～9之间，心脏状态一般；
9～12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；
12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。
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二．为心肌减龄
为了让人们便于掌握心脏的危险因素，专家提供了5个数字作为标准，即0、5、30、140/90：0吸烟、总胆固醇5毫摩尔/升以下、每天走路30分钟、血压140/90毫米汞柱以下。
而这5个数字必须在生活中实践，才能维持在标准之中。为你的心脏减龄，现在就开始行动吧！
合理运动，强壮心脏
运动可促进血液循环，还能排出体内多余的胆固醇。每次运动时间不少于30分钟，每周至少运动5次。运动时注意心率的变化，以170减去年龄作为最高运动心率标准，超过则会加重心脏负担。
补钾排钠，保护血管
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，还可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，防止胆固醇在动脉沉积，达到保护血管作用。
番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄干、山芋等都含有丰富的钾要多吃。
喝牛奶、吃鱼
每天都把牛奶、优酪乳或是乳酪当成必吃食物的人，他们的血压比其他人下降4％左右。血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就越高。
鱼肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心脏病风险的指针。安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。
少吃甜食，稳定血压
血压正常的人，每天吃糖超过一定量，也会有血压升高的风险。中老年人每天糖的摄入量最好控制在20～30克。
充足睡眠
对女性来说，睡眠不仅能美容，若你每天睡眠不足5小时，患心脏病的机率会比睡足8小时女性高出30％。**
责任编辑：李熙
