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动作事项：每组30秒
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动作事项：每组30秒
每个动作2组
注意事项：跑步机调整到7.0km/h
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动作事项：每组30秒
每个动作2组
注意事项：每隔2下就要双摇跳
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动作事项：每组30秒
每个动作2组
注意事项：卷腹时节奏要掌握好
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