爱华网夏天做什么运动可以瘦手臂
三联阅读配图
1)抬头挺胸收腹 ，双手合掌于胸前， 手臂 用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。
POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2)抬头挺胸收腹 ，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
3)抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。
4)走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。坚持5分钟。
5)抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳， 手臂 轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
6)将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹 ，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。
7)先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。
