爱华网产后减肥是所有妈妈们心病，很多妈妈产前身材都很棒，可是一生完孩子喂奶后，体重就飙升，有些妈妈在孩子断奶后很快就能恢复产前的身材，但很多妈妈确实恢复的很慢，有些妈妈却止步不前，让这些妈妈们伤透了心。当然产后减肥一定不能急躁，要以自己
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帮女郎：
您好！我已经当妈妈了，孩子现在一岁，怀孕后开始长胖，怀孕前我100斤，现在135斤了，孩子断奶后到现在我的体重变化不大，我现在很怕我瘦不下来，我有控制饮食，可是效果并不明显，回公司上班后，大家都说我胖了不少，现在心里压力挺大的，不知道健康帮女郎有没有针对产后肥胖，健康又有效的减肥方法呢？
冰点
健康帮女郎：
亲爱的，感谢你的来信，首先要恭喜你当妈妈了，希望你跟孩子都健健康康的。跟产前相比确实胖了不少，不过这个也是正常的数值，当妈妈的都会胖，你想想啊比平时多吃那么多呢，产后减肥跟一般减肥不一样，不能操之过急，毕竟肉不是一天两天张出来的，所以要瘦也不可能三五天就瘦的！产后减肥最讲究的是健康的减肥方法，因为这个时期你还要带孩子，时间也相对的比较少，希望下面的减肥方法能帮到你。
产后多长时间开始减肥最好？
这要看分娩的情况。顺产4个星期后，如果是剖腹产则需待伤口复完后，大约8星期后。产后减肥要减得健康，要注意几点：不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。
以下是针对产后的一些饮食建议：
哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，专家不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克；多吃些鱼类，尤其是深海鱼；摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克；多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。
断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。
产后减肥是所有妈妈们心病，很多妈妈产前身材都很棒，可是一生完孩子喂奶后，体重就飙升，有些妈妈在孩子断奶后很快就能恢复产前的身材，但很多妈妈确实恢复的很慢，有些妈妈却止步不前，让这些妈妈们伤透了心。当然产后减肥一定不能急躁，要以自己
产后妈妈运动减肥好不好?
产后妈妈们特别要注意的是产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
产后一个月以后，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
以下介绍四种产后简单恢复运动
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
总之，产后减肥不能急躁，一切以自己和宝宝的营养健康为重。妈妈如果产后生活规律正常，科学运动，一般都能在半年到一年左右恢复体重。(图片来源：PConline摄影部落)
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