爱华网
【冬季如何养肾，如何防寒保暖，帮脾胃减负】
冬季如何怎么样养肾,强肾壮腰要加强下肢的锻炼
冬养肾,培补阳气，强身抗病
冬(立冬到立春)是肾的主季，最脆弱的部位是肾。中医认为,肾藏精,主命门之火,主生殖和生长发育，为“先天之本”；肾又主水、主纳气，调节水液代谢!故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。肾脏功能包括生殖系统、部分内分泌、呼吸二母绎、免疫、运动等系统的功能，肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、死整个生命芦动过程。现代医学认为，。肾脏是主要的排泄器官，排泄体内的代谢主物和毒物。因此，增强肾脏功能，是强身抗病的重要一环。
按摩腰眼+热敷腰部,益肾又防病
冬天的大清早，北风萧萧，寒风刺；骨，有一些中年妇女却双手支着自己酸痛的腰来上班。别看才40来岁，腰痛却是老毛病了。这种健康隐患也许正在你身上发生着。殊不知，久坐、肥胖、不合适的枕头、床垫、劳累、受冻受凉，甚至自领们引以为傲的名牌大包都可能成为腰部健康的“终极杀手”。腰，是女人身体最脆弱的部位，过了40岁的女性更需要加强防护。
多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝，女怕伤肾”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一肿肝就坏了，女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。某高校退休的胡教授原来就肾虚腰痛，一到冬天就痛得更厉害，后经一朋友介绍了一种简便的小方法——搓腰眼，外加每晚热敷腰部，尝试后效果不错。
体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩——搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿痛和腰椎问盘突出症有一定的作用，而且还能增强肾脏功能，强身抗老。中医认为，腰眼穴居“带状”(环绕腰部的经脉)之中，位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，按摩腰眼、热敷腰部能温煦肾阳、畅达气血。冬天天气寒冷，受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人。更要每天给腰部热敷。
1.搓腰眼
【具体方法】
1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
3．两手握拳，轻叩腰眼处，或用手抓捏腰部，每次做3～5分钟。
4．双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏到骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起,大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来。每日捏1～2次。
【练习作用】可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰肌，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤有较好防治作用，对椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定的疗效，还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用：此法还有助于防治男性遗精、早泄和女性痛经、月经失调等。
2.腰部热敷
【具体方法】腰部热敷：取仰卧位。用热水袋垫在腰部，仰卧30～40分钟，使腰部有温热感。每曰做1～2次。
【练习作用】可温养肾脏，增加肾血流量，对腰肌劳损、坐骨神经痛有缓解作用，也可缓解疲劳。
肾脏的饮食保健
肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，而高脂和高胆固醇饮食易产生?
肾动脉硬化，使肾脏萎缩变形，高盐饮食影响水液代谢，所以宜选用高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物，如蘑菇、水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、豆制品、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。此外，适当配用一些碱性{“食物，能够缓和代谢性酸性产物的刺激，有益于肾脏保健。
健康小提示:
强肾壮腰要加强下肢的锻炼。推荐一个方法，即功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，肾会变得越来越好。
冬季如何防寒保暖,冬天怕冷吃什么好
冬季饮食调养防寒
冬季宜多食的食物有狗肉、鹅肉、羊肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等，以补充热量。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以助心阳。食补以“滋阴潜阳、热量较高”的膳食为宜，如芝麻、黑木耳、藕、甲鱼等。冬季饮食切忌黏、生、冷、硬的食物，因为此类食物属“阴”，易损伤脾胃之阳气。
冬季应多参加锻炼，人体在寒冷的刺激下，新陈代谢加强，产生的热量会增加。个人可根据自身情况选择步行、慢跑、健身操、羽毛球、拳剑或气功等项目。晨练的时间以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
按摩是中医的一大特色，通过对特定部位的按摩，可达到补肾固精、通经活血之功效。如果自己掌握一些按摩方法，在日常生活中可以很好地进行自我调养，对健康也能有所帮助。有些按摩方法简单易学，本人或其配偶均可操作。下面简单介绍几种：
1.摩擦双耳
【具体方法】早晨起来时，用指尖或螺纹面在双侧对耳轮体等部位轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部出现微胀痛有热感为度。
【练习作用】可调和阴阳，疏通气血，健肾固精。
2.下腹部摩擦
【具体方法】临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，用手在下腹部由右向左，再由下向上，缓慢摩擦，以腹部有温热感为度。
【练习作用】疏通经络，补肾助阳。
3.腹压按摩肾脏
【具体方法】端坐，吸气之后用力憋气3～5秒，同时收缩腹肌，增加腹部压力。
【练习次数】反复有节奏地进行50次。
【练习作用】补肾固精，通经活血。
4.攀足固肾
【具体方法】取仰卧位，两手从膝盖上拉到髓关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，然后松手恢复原状。
【练习次数】做1 0次或酌情而定。
【练习作用】强壮腰膝，补肾固精。
5.按摩丹田
【具体方法】将手搓热后，用右手中间三指在丹田处(腹部脐下10厘米处)旋转按摩。
【练习次数】做50～60次。
【练习作用】健肾固精，改善胃肠功能。
肠胃不适怎么办,锻炼脚趾,帮脾胃减负
锻炼脚趾,帮脾胃减负
中医理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一个人的肠胃功能好不好，从脚趾的状态就可以判断出来。胃肠功能好的人，第二、三个脚趾往往粗壮而富有弹性，站立时脚趾抓地很牢固；胃肠功能差的，两个脚趾干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾，经常活动它们可以达到健胃目的。
有些做生意的人平时应酬多、饭局多，于是大饮大吃、贪味多餐，饮食上没有节制，且为了生意上的事难免操劳，忧思过重，结果伤了脾胃，出现胃肠道不适。《素问*痹论》日：“饮食自倍，肠胃乃伤。”古人也早就提出“思伤脾”，明白了这些，也就找出他们胃痛的原因了。
脾胃虚弱的人，可以每天抽一点时间，练习用二、三脚趾夹东西，或有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
活动脚趾的方法很简单，最常见又有效的有以下几种：
1．脚趾取物：每天晚上洗脚时可在洗脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复来夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于促进足部血液循环，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习可以起到健脾养胃的作用。注意，糖尿病患者所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足。
2．脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地动作60～90 次。做此动作时可以赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复做多次。
3．扳脚趾：每天利用看电视的时间反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾缝问的内庭穴。对于有口臭、便秘，消化不良的患者，顺着脚趾的方向按座此穴．可以起到泻胃火的功效：对于脾胃虚弱、腹泻、吃生冷食物或受凉后胃痛加重的患者。可逆着脚趾的方向按摩此穴，可缓解胃痛。
扳脚趾有益健康
1．用手捏脚趾20分钟，眼睛和头部会感到轻松。
2．扳第二只脚趾可缓解喉咙不舒服。
3．扳第三只脚趾可使鼻塞畅通。
4．扳第四只脚趾对腹部不舒服有帮助作用。
5．扳小脚趾可以治疗失眠症。
活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力。脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式。对经络形成松紧交替的刺激。在家里按摩时，不用刻意讲究套法，力度以能够承受为度，按后觉得舒服就行。过饱和过饿时不宜做按摩。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
