爱华网【时尚芭莎网讯】碧瀛
急赤白脸一通虐
忽略比例就是白练
减肥界最大的悲伤莫过于明明体重掉了，视觉上却改变不大。腿还是那么任性的“粗”着，小肚子还是那么任性的“耷拉”着，所以到底是为什么呢？快跟着芭姐往下看?
塑形和健身的最终目标并不是掉体重，而是达到复合自身的“黄金围度”从而塑造自己的黄金比例！只有围度够黄金，塑造出来的肌肉线条才够撩人！
你造吗？据说大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm，小伙伴们有没有迫不及待的去敲计算器算一算？其实全身的肌肉也是如此，按照符合自身的尺寸去锻炼不仅身材曼妙，还看起来健康满满！不信你就往下戳?
黄金尺寸保驾护航
体重不掉，也看起来瘦瘦瘦
Andrea Calle × 翘臀
作为MMA综合格斗著名女主播，健身是每日必做的健康方式之一。看看这翘臀细腰，要说她真的瘦死了吗？并没有，线条到位了性感自然就来了。
Gigi × 紧实腰线
说起Gigi那可是健身界黑马般的存在，紧致的腰部线条，小腹上吸睛的“凹槽”看的芭姐牙痒痒啊！相比于干瘦的瘪肚肚，芭姐可能会把票投给这个肌肉雕塑。
Anllela × 翅膀肩
芭姐看到她的肩膀的时候已然深陷其中了！肌肉线条健美有型，仿佛每一寸都是精雕细琢过的。不同于肩部“瘦弱”的妹子，她的肩膀显得结实阳光的多。
方法错误让你越练越粗
离完美比例越来越远
误区一 照搬别人的健身计划
每个人的体能体质各不相同，锻炼计划也是不同的，所以你在规划自己训练课程的时候，不能完全照搬大神们的训练计划，要量身定制属于自己的！
误区二 所有器材做一遍
有的人不知是强迫症犯了还是怎样，进了健身房硬是要把所有眼见着的器材轮流来一遍，心理上才觉得今天锻炼了！why?你这样极易导致肌肉疲劳，再引发肌肉酸痛，你干脆明天连床都起不来了！
误区三 练的越狠减的越多
有多少爱美的北鼻们为了加快减肥速度，而把自己扔在健身房里面加油狠练？那杠铃咔咔咔举到停不下来，为了心中那个“不变的信念”明明累死了还不撒手。可是你们知道吗？这是错误的，因为刚开始锻炼的时候消耗的是体内的葡萄糖，之后才会轮到脂肪。所以，决定效果是时间并非强度。
送你健身教科书
黄金围度想怎么有就怎么有
Step1 双手握住从下至上拉伸运动，注意手臂尽量往上伸，激活腹部。30个为一组一共5组。
Step2 双腿交替向后撤，上手交叉向前伸，注意上下肢体要配合协调。30个为一组一共5组。
Step3 双腿后撤下蹲，高度到膝盖接触到地面为止。双腿交替30个为一组一共5组。
Step4 双脚开立与肩同宽，双手交叉斜向下拉伸。注意一定要用力尽量拉伸到最大幅度，及后身体两侧的肌肉群。
仙女们一定要理智健身，不要一味的追逐瘦瘦瘦，维度比体重更重要！话说有多少人减肥健身，被错误方法坑过？速来 底部留言！或者加入 ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！
图文整理：豌豆公主
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