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这个动作只需每天做一分钟，对预防高血压、糖尿病，远离老年痴呆效果特别好！
这个动作叫金鸡独立，具体步骤：
1、两眼微闭，注意力集中在脚底，两手放在身体两侧。
2、抬起一只脚，疲惫时再换另一个脚。
注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。
功效：
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。有些人患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
备注：
1、人的脚上有6条重要的经络通过，单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对高血压、糖尿病这些疾病特别有效，还可以远离老年痴呆。
2、金鸡独立健身前准备
第一、要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
第三、注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
第四、多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。
简单实用的金鸡独立健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……这么简单实用的动作，赶紧发给亲朋好友看看吧！大家一起健身吧~
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养命，养命的最高境界是寻找生命短板，清理短板淤垢，注重十大配命：人要配命、天要配命、地要配命、食要配命、色要配命、门要配命、室要配命、床要配命、职要配命、数要配命，做到，则健康快乐幸福长寿一生！
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