爱华网春节将至，七天长假既是乐事，也惹“烦忧”。节日期间，人们正常的生活节奏、作息安排、饮食结构等多个方面往往会发生变化，大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，除了变胖之外，还容易触发一些健康问题和疾病。所以，春节只有动起来才有可能保持健康，打破“每逢佳节重三斤”的魔咒。
对于春节要如何有效健身和锻炼，市体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任为读者支招。他表示，体育锻炼需要持之以恒，节日期间首先就是要强化自己的锻炼意识，不能因为过节就找借口，轻易“纵容、宽恕”自己。
主任举了一个具体的例子：一公斤相当于7000卡热量，慢跑一小时消耗约250卡热量。按照“每逢佳节重三斤”的节奏，市民可以算算看，春节后要跑多少小时才能减掉这三斤。
主任表示，与其节日后徒伤悲，不如节日期间坚持锻炼。
主任提醒市民，春节期间尤其要注意饮食过度和营养过剩的问题。“一定要管住嘴，不能暴饮暴食。”如果感觉哪一餐吃多了，要尽量在24小时之内通过运动把多余的能量消耗掉，不然多余热量就会转化脂肪，还容易造成肠胃疾病。大餐后的运动，不仅能帮助人控制体重，还能让人体更好地运送和吸收营养，可谓一举多得。
主任特别指出，节日参加体育健身也要讲究科学，低强度、长时间、周期性的有氧运动是最值得推荐的锻炼形式。每次锻炼时间在半个小时到一个小时为宜。对于一般的市民来讲，坚持45分钟的有氧运动，保持有效运动时间在30分钟以上，就能达到一定的运动健身效果。
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