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导读：随着两周的休息和调理，新妈妈的身体和精神状况开始好转，到了第三周都可以出门走动了，那第三周针对身体与心理，又有怎么样的调理方法呢？身体变化：心理变化：新妈妈气力
随着两周的休息和调理，新妈妈的身体和精神状况开始好转，到了第三周都可以出门走动了，那第三周针对身体与心理，又有怎么样的调理方法呢？
身体变化：
心理变化：
新妈妈气力明显恢复，随着自己和家人在照顾宝宝上越来越熟练，情绪变得也越来越稳定。
建议产后第三周，新妈妈走出家门进行散步、晒太阳等活动，都有助于缓解产后不良情绪。
调养关键：以“补”为主
产后坐月子进入第三周就可以开始加大滋补力度，不仅调养体力，补血和理气，增加乳汁分泌量，也要恢复肌肤的光滑与弹性。所以第三周一定要多吃高蛋白食品。不过整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，注意膳食平衡，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。
产后第三周的膳食参考
1.主食：香菇鸡肉粥，小馄饨，糙米饭
2.蔬菜：青菜、芦笋、豆角、土豆
3.小炒：板栗烧鸡、豌豆炒虾仁
4.点心：黑芝麻糊、陈皮红豆沙、木瓜桃胶盅
5.汤：山药鸡汤、猴菇小排汤，促进奶水分泌
膳食能量管理提示：第三周每天摄取能量控制在3000千卡甚至更高，增加蛋白质的摄入。
产后第三周，新妈妈为提高乳汁的质量和产量，需要继续增加优质蛋白的摄入，每日蛋白质要追加10克，相当于一个小鸡腿或者半份猪排的量。而奶水充盈和体态丰满的妈妈们应适当控制热量尤其是脂肪和淀粉类的摄入，蛋白质维持不变，每日85克。第三周钙的补充在1200毫克维持不变，所以每日500毫升牛奶和大豆类食物要吃，同时可以多吃点黑芝麻糊，含钙也高。
“月子煲姆”中医月子调理法
产后第３个星期主要是滋养进补，补益精血，作用在于帮助产妇滋养进补，促进乳汁分泌，补充元气活力。产妇可以多吃些补气血和催乳的食物，如猪蹄、鲫鱼、花生、黄豆、豆腐、丝瓜鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药效果更佳等。
推荐黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，另外通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。
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