爱华网现在的减肥方法有很多，每一种减肥方法都有自己的好处和坏处，但是最简单的一种运动就是跑步，大多数人都是选择跑步减肥，跑步减肥很科学，那么你知道如何跑步减肥才是最有效的吗?今天小编教大家科学跑步，让你一月瘦5斤。
跑步可以消耗我们的脂肪，可以帮助我们瘦身，但是很多人跑步之后还是不瘦身，这到底是为什么呢?
跑步，对于增强身体代谢能力，增强身体健康是十分有益的，那么要怎样科学跑步才能达到最佳减肥效果呢?
可是很多人常常因为没有时间或者是担心运动量过大无法坚持等原因不得不放弃跑步，这实在是一个损失。其实，跑步并没有我们想象中的那么困难，只要合理的制定一套减肥计划，它也是非常容易完成的锻炼。
首先在时间的安排上，跑步可以选择在晨间也可以是晚间，而节假日就更可以自主决定了。根据自身情况，如果能够早起的话，清晨去户外跑步效果会更好，因为这个时候身体的代谢效率更加旺盛，燃脂的效果自然会更强大。
很多工作比较忙的上班族可以利用晚上的时间去跑步，这样可以达到减肥的效果哦!总之最重要的一点就是持续的坚持，不要半途而废。
另外，一听到跑步就倍感压力的朋友们其实也不用担心，因为它本身的运动强度和燃脂效果很强大，所以我们并不用每天都强迫自己去锻炼，一般每周三到四次的跑步练习其实是是最合理的，这样也能够给身体足够的放松的时间，更不会在停止运动后就出现反弹的现象。
跑步一般最好坚持在半个小时以上、一个小时之内，这样既能让脂肪充分的燃烧，又不会给身体带来太大的压力或者是产生强烈的疲劳感。
最开始锻炼的时候也至少要坚持在二十分钟以上，然后逐渐的增加路程的长度和跑步的时间，懂得循序渐进的练习就不给给自己带来压力。跑步的时候要注意自己的呼吸，学会正确的方法。当呼吸急促时要适当的调整过来，这样会大大的减轻疲劳感。
