爱华网三九养生堂12日获悉，现在很多人都有睡午觉的习惯，但是趴在桌子上睡觉可是不正确的。骨科医生，如果睡的时间长了，有可能会患上腰椎间盘突出。“从患者来看，的士司机、白领是腰椎间盘突出的多发人群。”骨科专家提醒，预防腰椎间盘突出，趴在桌上睡觉、躺在沙发上看电视、久坐等生活中的一些不良习惯一定要改变。
长期趴桌上睡易诱发“腰突”
“趴着午睡很容易造成腰部劳损，这是因为睡眠时处于坐着的姿势，脊椎是扭曲的，无法保持正常的弯曲状态，时间长了容易给腰椎间盘和腰肌带来劳损，从而造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。”专家提到，要想使脊椎得到正常的休息，应该躺着睡，特别是老年人更应该注意正确的睡眠姿势，防止出现脑血管意外。
的士司机办公室白领等人群
腰椎间盘突出是骨科常见病。“不过，从近年来看，腰椎间盘突出有年轻化趋势。”专家表示，随着生活节奏和压力的加快与增大，使得腰椎间盘突出成为常见的“职业病”，“患者多集中在的士司机、办公室白领等人群，另外，还有不合理运动伤造成的。这跟他们长期的不良姿势有关。”
在我们的日常生活中，有很多趴在桌上睡觉的，并且姿势有很多的，例如比如，久坐、长时间开车、躺在沙发上看电视等一些腰部长期用力不当、过度用力的情况，一定要注意预防。如果出现腰腿痛，下肢麻木、无力、抽筋、发硬发紫等症状，就一定要注意，这些有可能是腰椎间盘突出的症状。“如果不重视，甚至可能出现瘫痪、大小便障碍，严重影响生活质量。”
日常预防方法
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿要正确。脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的最大隐患。正确的姿势应该是“站如松坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，不然不会达到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。
4、提重物时要弯下腰再去提重物，慢慢的提起重物起身。
5、睡觉的床铺应该选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉姿势以双下肢稍屈，侧卧位是最好的。
患者锻炼方法
根据专家建议，腰突患者平时的时候可以采取一些锻炼方法来改善，例如悬垂法或者倒走法。
悬垂法是利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间20-30分钟。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
倒走法是在保证安全的前提下，尽量选择平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血液循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
总结：通过小编上面的介绍，以后可不敢在桌子上睡觉了吧，原来睡觉可以引起腰突，对于开的士和坐办公室的白领一定要注意了，一旦发现有腰疼，抽筋等一些想象，就一定要去医院进行检查，预防疾病，在在日常生活中一定要注意睡觉的姿势，尽量到床上去休息。平时要多做一些运动。
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