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刘长伟医师
南京医科大学附属南京儿童医院 儿科
人每天都要喝水，特别是小孩，喝水能够排除身体的毒素，有利于宝宝的成长。那么喝水真的能变聪明吗？
下面来看看刘长伟营养医师告诉我们应如何给宝宝正确喝水，婴幼儿、孕妇和乳母该如何喝水?
饮水真的能更聪明?
伦敦大学曾做过儿童饮水与考试成绩的测试：将9岁间的男孩和女孩分为2组，一组孩子喝250ml水，一组不喝水。20分钟后，所有孩子参加了测验。
测验结果：
(1)喝过水的孩子成绩比未喝水孩子高34%;
(2)困难翻译测试，成绩高23%;
(3)从序列中删除字母测试，成绩高11%。
英国《每日邮报》曾报道：数百名大学生为研究对象，询问他们在考试前是否喝过水。结果发现，喝过水的人，成绩比没喝过的会提高10%。
有一种理论认为，有了充足的水分后，脑细胞之间的信息交流会更加通畅。当然，水的神奇离不开它的生理功能。
婴幼儿、孕妇、乳母该喝多少水?
(1)6个月以内纯母乳喂养的宝宝，一般不需要额外喂水。混合喂养和人工喂养的宝宝，只要奶量充足，一般也不需要喂水。但是，由于奶粉中蛋白质和钙等高于母乳，有的宝宝可能会表现出“上火”，如便秘等，所以可以在两顿奶之间少量喂水，具体加水也没有标准，根据个体具体情况酌情调整，例如，按照奶与水的比例为100:20左右喂水。
6个月以内的宝宝总适宜摄入量为700毫升，新生儿只要奶量充足，小便次数(6~8次/日)和颜色正常(淡黄)就提示体内不缺水，给宝宝喂过多的水反而增加宝宝的肾脏排泄负担，甚至影响奶量。
(2)宝宝满6个月以后就可以少量饮水，发热、腹泻或天气热时需要注意补充水分，尤其是宝宝颜色加深变黄及小便变少时。如果宝宝不喜欢喝白开水，也不必须着急，只要水的总的摄入量每天达到900毫升一般不会缺水，水果和饮食中的水也是算作总摄入量里。
(3)1~3岁以后的幼儿，水总适宜摄入量为1300毫升，每天可以安排点白开水，一些清淡低盐汤类或羹类也是不错的选择。
(4)随着儿童年龄的增加水的摄入量也在增加，4岁以上儿童，每天就可以饮水800毫升左右，到了成年人，女的可达到1500毫升，男的可达到1700毫升，比着之前的推荐量都有所以提高，可以喝水的重要性。
孕期每天需要饮水1700毫升，哺乳期则要达到2100毫升以上。因此，4岁以上人群就要注意饮水，乳母更要喝水。很多人认为乳母喝汤才能有更多的母乳，其实，在保证饮食均衡的情况下，多喝白开水，一样可以。当然，可以选择清淡的汤类，但不是非要喝荤汤鱼汤或排骨汤才会有母乳。
选择什么类型的水?
通常建议选择白开水或矿泉水，或相对清淡美味的汤类。1岁以内不建议喝果汁，1岁以后也不建议喝果汁及含糖饮料，如果喝果汁，最好是稀释的纯果汁，少量即可。当然，生病期间没有胃口，或其他特殊情况，可以适量进食果汁类。
专家简介：南京医科大学附属南京儿童医院 刘长伟 儿童医院营养医师，临床营养师，营养学硕士，擅长孕妇营养，哺乳期妈妈营养，儿童营养，婴幼儿喂养，营养评估，消瘦、挑食偏食、缺钙、缺铁性贫血、肥胖、糖尿病等营养指导。营养科普作者，主编《宝贝，早餐吃什么》
