爱华网Burpee，也就是我们一般说的波比跳，剥皮跳，是一个全身性多关节最好的燃脂运动之一，是无氧运动的一种，也是一种很好做肌力训练的动作。波比跳同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。
今天就跟大家分享一下如何正确做波比跳：
这一张图解释了波比跳要如何做，这里有一个重点是伏地挺身下去时不要拱背也不要屁股太下沉。
这张图则示范了做波比跳这个动作我们可以训练到那一个部位的肌肉，基本上是全身都训练到了，算是CP值非常高的一项运动，唯一比较不方便的就是在家里比较不方便跳怕吵到楼下邻居。
波比跳的训练菜单可以有几种：
1.一次做12～15下，这样算一组，休息1～2分钟，再重覆做一次，一次可以做1～3组
2.利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重覆做8次，这个有空我会再分享。
3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。
另外也提供山姆伯伯整理的训练方式。Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，山姆伯伯整理以下，供大家自行选择。
(1)N x Burpee, M seconds Rest（C Rounds）
每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
(2)N seconds, M seconds Rest（C Rounds）
在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。
(3)Burpee to failure withing breaking
不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
(4)Burpee to 100 repetitions
不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
山姆伯伯议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生讨论囉。
