爱华网多吃加工糖.1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分,蛋白质,纤维组织.有人说：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”实质上是一种误解,瓜子,花生,核桃,松子,榛子,夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪.实际上人们误解了碳水化合物,对肥胖有效的是人工的碳水化合物.
过量蛋白质.蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪.含蛋白质的食物多为肉类,蛋类,奶类,黄豆类,粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质.含蛋白质丰富的食物(肉,蛋,奶,黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了
意见建议:
白萝卜是蔬菜中热量最低的
减肥光吃一样菜不行
你可以结合一起,比如苦瓜,萝卜,生菜,小青菜,番茄怎么吃都不会胖.吃胡萝卜可以补充维生素,防止减肥时营养的流失.韭菜,粗粮可以帮助清理肠胃.
土豆超低的脂肪含量,让它成为理想的减肥食品.但却很少有人知道,烤土豆还能清除体内有害的酸化物,让色氨酸顺利发挥催眠作用,提高睡眠质量,帮助爱美人士告别黑眼圈.
结合一起,减肥效果才好
另外提供一些减肥食谱您可以参考一下：减肥食谱
1,黑米饭,黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.
做法:煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.
2喝茶(乌龙茶,铁观音):这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单
3牛肉清汤:此汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品.
4吃土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.
因而,土豆是一种非常理想的减肥食品. 中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.
5吃水果:橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的。
