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第一章：日常防御骨质疏松妙招 打赢骨骼健康保卫战
第二章：女人多吃这些食物告别骨质疏松
第三章：OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病
编者按：当今社会，骨质疏松的人群越来越多，老少都有，为了捍卫我们的骨骼健康，我们必须做点事情了。那么骨质疏松怎么办呢？如何预防骨质疏松？预防骨质疏松吃什么？下面小编给大家支招，教大家保卫我们骨骼健康的妙招。
日常防御骨质疏松妙招 打赢骨骼健康保卫战
随着卫生事业的进步，人的寿命已大大延长，然而骨质疏松症却影响中老年人的生命质量，它的发病率极高，甚至可能造成死亡。
骨质疏松的症状是什么？骨质疏松早期无症状，当症状出现时通常已有较长病程，无症状并不意味着无骨质疏松：当您自腰背酸痛、驼背、身材变矮和周身不适时，您很可能已有严重的骨质疏松。绝经后妇女极易发生脊椎骨等松质骨骨折，而老年人易发生髋部骨折，轻则残疾，重则致命。因此，骨质疏松患者日常应注意防止发生骨折，不宜参加剧烈运动，步行是最适合骨质疏松患者的有益活动。
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注意两要两不要
对于骨质疏松疾病，预防比治疗更重要，应注意以下“两要两不要”：
两要：一要选择富含钙和蛋白质的膳食，如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。二要多晒太阳，建议早晨运动半小时，晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。
两不要：不要抽烟、酗酒，不喝咖啡及碳酸饮料。千万不要摔跤，上卜楼梯时扶牢栏杆，尤其在没有灯光的楼道；下雪天和路滑时行走更要加倍小心：上下公共汽车要站稳扶牢；行走时要注意路面的台阶；晚上卧室和厕所要安装小夜灯；选择合适的鞋子，以合脚的软底布鞋为宜。
