爱华网“五一”小长假，宅家”休息也好，举家出游也罢，吃吃喝喝是免不了的。不过，都不能在饮食上放纵，要过一个健康的“五一”。
油腻，走开!清淡，过来!
健康饮食的标准，不仅要有超高的营养价值，而且还要饮食清淡。重口味的大鱼大肉吃太多，肠胃是受不了的。
“五一”期间，如果外出游玩或聚餐，饮食要尽量清淡。
什么是清淡饮食?清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。
从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。
可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
另外，“五一”期间天气逐渐升高，有些人可能会出现食欲消退的情况，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，最好用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以起到祛湿健脾、养心安神的效果。
此外，对于宅男宅女来说，节日期间要注意一日三餐的热能分配。
很多“家宅”一族假期最大的爱好就是睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法不可取。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。
建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
春茶飘香，饮出健康
如果实在抵抗不了重口美食的诱惑，那么，品尝美味之后，多喝点茶，刮刮油脂。
医学研究表明，茶确实是具有开胃消食的作用，因为茶中的咖啡因和茶碱等能刺激胃酸分泌，进而减少进食过量肉类或甜品所导致的油腻感。
国内外专家采用现代科学手段对茶叶进行分析，发现茶叶含多酚类、咖啡碱、蛋白质、氨基酸、芳香族化合物和十几种无机矿物营养元素。
