爱华网新的一年已经到来，相信很多小伙伴的新年愿望里都会有“我要变瘦，变得身材更好！”，所以今天IF姐特别为大家请来了一位减肥达人tweety63，她的减肥经历不仅励志而且也很实用、科学，只要有毅力照着做，一定能帮助想甩肉的小伙伴们脱胎换骨！
达人tweety63自述：从小我就是传说中的那些喝水都能长胖的“神人”。尤其在进入大学后，体重更是像“牛市股票”一样疯涨。黑暗历史比较适合用照片论证。
▲不得不自嘲“20岁的年龄，40岁的身材”。
人生迈入30大关，产后1年，我的体重终于突破了历史最高值的160斤。直到发现自己需要穿XL的裤子时，才惊觉自己已经胖出新境界，从此展开了我漫漫减肥逆袭路。
熬过了将近一年的时间，减掉了50斤，终于看到了成效，大家可以先看看下面这张图感受一下~
现在本着造福社会、回报姐妹的宗旨，IF姐邀请tweety63把自己的“战肉”经验分享给大家！撒花！！
▼管住嘴、迈开腿：
说到做到就是王道！
迈开腿的部分从运动健身说起，全部真操实练经验积累，给姐妹们参考：
1、运动瘦身要循序渐进
新手入门都从纯有氧运动开始，我也如此。只能趁孩子午睡或者早上没醒时去健身房锻炼，跑步机、椭圆机、有氧搏击操轮流练。
每周至少坚持6天，每次的有氧运动时间不低于45分钟，将自己的燃脂心率维持在一个平均值（搜燃脂心率关键词，会有很多app不但能帮你计算燃脂心率，还能实时检测你运动时的心率）。
个人小贴士：
可以每天换不同种类的有氧运动，降低重复锻炼的枯燥度。
要给自己制定一个循序渐进的目标，比如第一周只要能每天坚持有氧锻炼，无所谓时间长短。第二、三周再从10分钟慢慢到20、30分钟，最后到轻松hold住45分钟以上的运动时长。
姐妹们千万别奢望一步登天，别第一天开始锻炼就把自己练趴下了。给身体一点时间熟悉，也给自己一点信心。所有的胖妹妹们，也不是一天就吃肥的呀。
▲因为之前没想到有机会能和大家分享健身房减肥过程，所以图片不多，仅供欣赏啊！
2、户外慢跑装备很重要
因为一些客观原因，我没办法每天去健身房，于是将每日的有氧运动转为户外慢跑。
首要就是一双缓冲力极佳的专业跑鞋，品牌我不详细叙述，各大运动品牌都有增加缓冲鞋垫或者气垫的专业跑鞋，姐妹们相信我，不要在这个上面吝啬投资，一双优良的跑步鞋是保护你膝盖的第一道屏障。
其次就是女士运动内衣及专业跑步裤。这两样在国外运动女性中都是必备单品。运动内衣是保护我们胸部的关键因素，运动内衣同样推荐大家去专业运动店购买，请售货员帮忙推荐和挑选。我一换上运动内衣都会亲娘吐槽：哟！这身材，一夜回到小学前啊！画面太美，大家自行脑补一下。
至于跑步裤，要挑选有一定压力的弹力裤，因为裤子的贴身性，让你跑步时不受步伐幅度影响。最重要的是，会有一点点收紧小腿肌肉的作用。当然想要没有肌肉萝卜腿，最好还是靠拉伸。
▲慢跑装备照片
有氧运动后一定要拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情说三遍。具体拉伸动作，我不敢瞎推荐，大家自行搜索专业图片参考啊！
3、无氧运动只要动作标准，量力而行
如此的有氧运动频率坚持两个月，大家的身体身形肯定会有很大变化。这个时候可以逐渐增加无氧运动了，分享给大家几个本人亲测有效的动作（如果有条件的亲，还是建议找专业教练全程指导训练，毕竟我这个自学出师的半吊子不如专业教练来的正确）。
8个动作，每个动作做60秒，每个动作中间休息30秒。最好每天都练一次，新手开始不要强求60秒内必须做到多少个动作，只要动作标准，量力而行。因为每一次多一个就代表着你的进步。
▲卷腹动作，类似悬空仰卧起坐，主要练腹部肌肉。
▲握哑铃深蹲，膝盖不要超过两脚尖，膝盖与脚尖保持在一条水平线上，主要练臀部肌肉。
▲手握哑铃，向后弯曲手臂，主要练蝴蝶袖和拜拜肉。
▲跪式俯卧撑，两膝盖着地，当受力点。双脚翘起，做俯卧撑，适合女生训练的动作，主要锻炼腹部核心肌肉群和手臂力量。
▲平躺，抬高双腿与身体呈90度，向空中蹬脚，像踩自行车一样，主要锻炼大腿大肌肉群和后背。
▲平躺，双手握哑铃，向上方举哑铃，然后向身边两边打开，主要锻炼手臂和前胸力量。
▲双手握举哑铃，向后方退一步做弓步，注意膝盖不要着地。两腿交替进行训练，主要锻炼腿部的大肌肉群。
▲最后压轴来一个平板撑，我一般都是这个动作做力量训练的收尾。
这些动作安利给那些没有时间和条件去专业健身房的姐妹们。在家中，随时都可以练起来，唯一需要的是一张瑜伽垫、一副哑铃和负重沙袋。
分享并推荐一些亲测有效的小器材、小工具照片：
▲手腕负重袋：在做肌肉动作训练时，可以使用这个来增加负重量。
▲腿部负重袋：在慢跑训练时，可以绑在腿部增加负重，有点像武侠小说里新手练轻功的意思。
▲健身册：以周为单位，指定出训练计划，记录每日饮食，还可以记录体重，可以随身携带方便跟踪训练计划以及检验训练成效。
▲欧姆龙体脂秤HBF-501：可以测皮下脂肪率、身体年龄、基础代谢、BMI 、体脂肪，可以手持测量，准确率略高于单纯的体脂秤。
4、如何度过平台期
运动贵在坚持，坚持不外乎运动次数和运动的时长。一段时间后，减肥肯定会遇到平台期。平台期因人而异，有短有长，我当时可是苦战4个多月的平台期。
平台期小贴士：
我采用了增加有氧运动次数，一周运动7次。
增强无氧运动的效率，加入负重器械，腿部绑负重沙袋，手部增加哑铃（如上图推荐）。
肌肉锻炼时多增加一个动作循环。
调整心态，别轻易放弃，减少称重次数。不停提醒自己，把这个减肥瘦身过程当成爱好，这也是一个自我学习和进步的机会。闲时看看欣赏的演艺明星，时尚博主们的最新街拍。既吸收了最新时尚讯息又可以激励自己。最重要就是关注IF姐每日推送，解压效果很不错哦！（此处IF姐乱入了，请大家不要打我）
▼七分在吃，三分在练，
这点你可能不知道！
“七分在吃，三分在练”，如果我拼命运动，结束以后立刻吃一大碗红烧牛肉面或者卤肉饭，照这种情况，再练十年我也不可能减肥成功。可是吃不好或者吃不饱，吃货如我一定血糖骤降，情绪暴躁。你们一定也是这样对不对？吃货的世界，只有你最懂！
▲鸡胸肉虽好，也不能天天吃…………
让我顿顿吃那些白水鸡胸肉，一小把青菜，小半条清蒸鱼。要是这么吃下去，那还不如痛快的给我一刀。减肥起我就一直在思考，如何做到在饮食上不亏待自己，要满足口欲的同时，身体还能无负担感。
日常饮食，把每顿的量减少，增加两次附餐。必须要吃早餐，早餐是决定整天代谢值的关键。
每次吃饭前慢慢的喝一杯水，然后从素菜开始吃，接着白肉、其次红肉。每顿吃个7分饱。
其实我实践下来，每顿饭吃到白肉，我就已经有饱足感了。所以高脂肪的红肉和高淀粉的主食基本都没有摄取太多。油炸或者高糖分的食物，一定要避开。
彻底告别精白米精白面，以天然食物代替淀粉来源。比如红薯、土豆等。精加工的白米面糖分含量太高。而且让我们发胖的真正元凶就是糖分！所以不要以为光吃水果也会瘦，有些水果的糖分更是高的吓人。
每天增加两顿副餐。可以是低糖水果--西柚、橙子这类的，有时候是一盒无糖酸奶。
按照水—蔬菜—白肉—红肉这个进食次序，每顿只吃7分饱，每日的脂肪热量的摄入会降低很多。出去吃大餐时按照这个进食规律。会让你吃的开心无负担。
也可以尝试自己亲手制作的健康小点心。自己制作点心的好处很多，减少含油量和糖份量，做成更迷你的尺寸降低整体热量。
吃货的世界里永远都不能缺少点心，必须分享给姐妹们，两款自己常做的健康小点心。
豆沙小南瓜—吃起来既解馋又健康
▲这个小点心没有任何糖分，豆沙馅也可以不用放。完全是南瓜的天然甜味。把小南瓜点心做成更小的尺寸，吃起来既解馋又健康。
用料：全麦面粉100克、糯米粉50克、小号黄色南瓜一个约80克、豆沙馅少量
制作步骤：
1、新鲜南瓜买回来，切大块上锅蒸，蒸到用筷子可以轻松戳进去。
2、取出后趁热去皮，用大勺子压成南瓜泥，并且加入糯米粉和全麦面粉搅拌，糯米粉和全麦面粉的配比为1:2，将南瓜泥揉成像耳垂肉一样手感的面团时即可。
3、将面团分成15份，搓成小圆球后在手掌心里压扁，用勺子放上一点点豆沙。
4、像包汤圆一样将南瓜泥合拢搓成小圆球，然后用刀背在圆球上按压上一条沟。依次在南瓜球上均分压四条沟，做成小南瓜形状。
5、准备一个蒸锅，垫上纱布或防粘布。将小南瓜放入后大火蒸15分钟就好啦。我是用葡萄干安在南瓜球上当南瓜蒂。
木瓜冻--纯天然健康小点心
▲这个木瓜冻，最主要就是要用脱脂奶，也是无任何添加糖分，所有甜味都来源于食物本身。
用料：小号木瓜1个、脱脂牛奶250ml、明胶2片
制作步骤：
1、木瓜从中间切开，用勺子掏空籽
2、脱脂奶加明胶片放小碗，放进大锅后隔热水加热并不断搅拌到明胶完全融化
3、用一个小口径碗或杯子托住木瓜，将融化了明胶片的奶倒进木瓜中。大概倒9分满即可
4、用保鲜膜把木瓜封好，放入冰箱冷藏4小时以上
5、冷藏结束后，取出木瓜，揭掉保鲜膜，从中间用刀刨开，然后像切西瓜一样，切成一片一片的。就可以美美的品尝了，顺便泡上一杯绿茶，又去腻又减肥。
▼人变瘦了，
自然就会更爱漂亮
人变瘦了，自然就会更爱漂亮，加上关注了IF姐的每日推送，我又开始了护肤彩妆逆袭之路。
没减肥前，皮肤油脂分泌旺盛。每天洗三次脸，仍然油光满面。加上不懂得清洁重要性，毛孔粗大、堵塞。痘痘频发。减肥成功后，经过自己研究摸索出一套适合我这个油痘皮的护肤方式。
清洁加保湿是关键，最后别忘了防晒大计
清洁：每晚用洗脸刷配合黑皂做皮肤的初步清洁，每周用一次清洁面膜做深层清洁，每周用导入仪配合贝德玛水做毛孔导入清洁。
保湿：
每周做两次保湿面膜，一次用泥状保湿面膜，另一次用纸膜加纯净水做。
日常护肤步骤一般是：洗脸刷清洁—化妆水加化妆棉二次清洁—营养型精华水—眼霜—精华—乳液—防晒。
▲常用护肤产品照片分享
最后要安利一碗鸡汤：
如文中所见我不是专业教练，也不是健身达人。只是千万个爱美女生中的普通一员。只是无数个产后肥胖妈妈中的一员。
可能我的大腿不够细长，我的腰腹不够紧致。可能跟达人、明星来比，我还有这样或那样的缺陷。
但是who care’s，只要我们体态匀称健康、肌肤光泽水润。那我们人人都是女神。
就算全世界都放弃了你，也不能放弃自己。做自己的女神，让其他人羡慕去吧！
到这里，tweety63童鞋的全文分享就结束了，其实IF姐最欣赏tweety63的地方，是她那种顽强不服输的态度——“天生容易胖又怎么样？生完孩子到160斤又怎么样？我就是要做自己的女神！”
最后IF姐想说：我们不需要和明星模特去比较，或者和其他人去比较，只要比过去的自己更好，更让自己自豪，那种从内心向外蔓延的快乐和满足，才是我们最珍贵的财富。
新的一年，咱们一起加油！
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来吧！给tweety63一颗充满爱的赞~
