白领放松健身最宜5式瑜伽
一、消除水肿型肥胖。
1、坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
二、感谢礼。
1、跪立，脊背立直。
2、吸气，两手合十高举过头顶。
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3、呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。
4、保持呼吸，默默祷告。
功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。
三、牛面式。
1、两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
2、吸气，脊背立直，双臂侧平举。
3、呼气，保持呼吸。
功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
四、跪姿伸展。
1、跪立，两手自然落于体旁。
2、吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
【引用】瑜伽音乐（大集合）2011-02-13 12:29:17|分类： 瑜伽境界 |字号订阅本文转载自klrs693《瑜伽音乐（大集合）》 klrs693瑜珈音乐 它能令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从
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静坐引导词（一） 大家好 很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界 希望这节课能给大家带来愉悦的心情 现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔
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