爱华网教你简单在家做瑜伽
四点式
1:双手撑于身体下方。
2:大腿与地面垂直。
鸽子式
1：右小腿斜放于地面。
2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下。
鸽子式变体
1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱。
2：双手两侧打开，手臂外旋。
3：呼气，双手内旋、向前，打开向上。
4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。
平板支撑式
1：(呼气)双手打开，身体向前。
2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉。
3：左脚勾起，右腿向后呈直线。
4：(呼气)身体慢慢落下。
眼镜蛇式
1：双手撑于肋骨两侧。
2：(吸气)抬头卷起上身。
3：(aIhUaU.cOM呼气)低头屈双膝。
无论是跑步，还是做其他的运动，做之前都不能忘了做热身运动，不然很容易受伤，那么做瑜伽之前呢？同样也要做热身哦！不仅能缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。还能让注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。
做瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。
7、全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
特意的下载了基本关于瑜伽的书籍，看过之后便爱上了瑜伽，虽然每周练习的时间不是很多，但是坚持了几周，感觉整个人都轻盈了些许。
练习瑜伽是并无需太多的天赋，需要的只是你对一种更健康生活的追求和渴望。多期待，在追求健康生活的路上，加多一个你和我们一起追求健康！以上是用户分享关于“瑜伽”简单几式，也可以让你更健康！的资料希望对您有所帮助了，感谢您对爱华网的支持！
