爱华网提到锻炼
那么有两个环节是一定离不开的
热身和拉伸
先说热身
在正式锻炼之前进行
不管你是去跑跑步、打打球
又或是准备撸上哑铃开始锻炼目标肌群
只要是运动，热身就是必须的
就健身房锻炼而言
锻炼前的热身
建议用小运动量有氧训练
和小重量的力量训练
预热身体&激活目标锻炼肌群
而拉伸
属于比较有争议的一环
多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现
故通常多在锻炼后进行拉伸
练后拉伸，可以减轻疲劳
放松肌肉和关节，使肌肉更快恢复
下面是20种经典拉伸图
拉伸的肌肉都一目了然
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
1
红色：背阔肌
蓝色：臀大肌
2
红色：腘绳肌
蓝色：臀大肌
3
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
4
红色：腘绳肌
&小腿肌群
5
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
6
红色：小腿肌群
7
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
8
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌
9
红色：背阔肌中部
斜方肌&腹肌
10
红色：股直肌
11
红色：背阔肌&腹斜肌
蓝色：腹直肌
12
红色：内收肌
13
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
14
红色：背阔肌
蓝色：前臂肌肉
绿色：二头肌
15
红色：腘绳肌
16
红色：斜方肌
17
红色：腹直肌&腹斜肌
蓝色：前锯肌
18
红色：背阔肌
蓝色：胸大肌
19
红色：股直肌
20
红色：臀大肌
PS：
就锻炼而言
热身、拉伸和正式训练
都是做好了会有明显增益的环节
所以不要轻视任何一个哦
（拉伸和点一样让人舒爽）
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