爱华网瑜伽初级入门是每个初学瑜伽爱好者共同的问题，到底该怎么入门?怎样才能掌握好瑜伽的要领。今天给大家带来的是瑜伽入门级的瑜伽半侧式，瑜伽半侧式有很多功效，下面让我们一起看看半侧式这种入门级体式还有瑜伽注意事项吧!
练半侧式瑜伽体式的好处
半侧式的主要效果在你的腰部和腹部这两个位置。对腰部和腹部进行有规律的活动。
它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
半侧式对于胰脏、肾脏有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
半侧式瑜伽体式怎么练
预备姿势
你要坐在地上，你的两腿要向前伸直，相互平行。
背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。
然后，你要把你的脚跟放到这条腿的外侧，同时将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。
然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。
如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。
此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
练半侧式瑜伽要注意护腰
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法
趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。
身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。
