二头背背弓伸展-爱华网

训练部位：大腿、竖脊肌

■背弓伸展

平躺，伸直双腿双手。

抬起双臂和双腿。

用时2-3秒。

缓慢还原。

■提示

只家里很方便锻炼背部肌肉的动作，这个动作也锻炼的大腿。

肱二头肌02 ：哑铃交替弯举

相比杠铃弯举，哑铃弯举（DumbbellCurl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（AlternatingDumbbellCurl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位：肱

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：图示和英文名称中关于肱二头肌部分。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的

世界最大二头肌纪录创造者，埃及猛男莫斯塔法・伊斯梅尔，左臂弯曲时臂围64.77厘米，伸开时臂围62.23厘米，右臂弯曲时臂围63.5厘米，伸开时臂围60.96厘米。现实版的“大力水手”，已经有人入选了!埃及健美运动员穆斯塔法・伊斯梅尔就是现实

二头肌锻炼动作详解――简介先简单介绍一些二头肌顾名思义这个肌肉群有两个头长头和短头位于大臂前侧长头在外侧短头在内侧二头肌锻炼动作详解――方法/步骤二头肌锻炼动作详解 1、就从最常见的动作开始杠铃弯举哑铃弯举

一、直立杠铃弯举身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下