天气渐凉，身体慢慢变得僵硬。
每天早上拉伸15分钟，改善身体血液循环，提高免疫力，让你这个秋天不感冒！每个体式保持8-10次呼吸，
左右重复。
最后挺尸式8-10分钟。
1.下犬式拉伸上背部和脊柱，延展腿后侧。
2.蜥蜴式放松腹股沟、髋屈肌和股四头肌。放松骨盆。
3.站立前屈式专注内在身体。拉伸大腿后侧和脊柱。
4.坐立单腿侧面拉伸1腿部扎根，打开胸腔。
5.坐立单腿侧面拉伸2腿部扎根，打开胸腔，拉伸身体侧面。
6.坐立单腿侧面完全拉伸腿部扎根，打开胸腔，完全拉伸身体侧面。
7.坐立单腿前屈转动脊柱，平静神经系统，拉伸大腿后侧。
8.桥式打开胸腔，拉伸大腿前侧。
9.祛风式拉开髋部，放松腰肌。
10.躺卧单腿上提1大腿根部插回骨盆，拉伸后背，打开大腿后侧。
11.躺卧单腿上提2拉伸大腿后侧更多。
12.躺卧单腿侧面拉伸延展大腿，拉伸腹股沟和大腿内侧。
13.仰卧扭转扭转身体，促进消化，放松脊柱。
14.挺尸式放松，休息，平衡。
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