2岁2个月宝宝发育指标 宝宝8个月、1岁、2岁,一天的菜单范例,你家是这样吗?


图片中活泼可爱宝宝叫笑笑,是宝宝的饭征集的第485位封面小明星,今年两岁,性格阳光,喜欢唱小燕子。

 


?早餐

1/4–1/2 杯米糊、麦片粥或者鸡蛋泥。

1/4–1/2 杯水果泥, 如果宝宝自己吃的话,切成小块。

120-180毫升母乳或者配方奶。


?零食

120-180毫升母乳或者配方奶,或水。

1/4 杯切成小块的奶酪或者煮过的蔬菜。


?午餐

1/4–1/2 杯酸奶或者白软干酪(茅屋芝士cottage cheese)或者肉

1/4–1/2 杯黄色或者橙色的蔬菜

120-180毫升母乳或者配方奶。


?零食

1 磨牙饼干

1/4 酸奶或者切成小块的水果 、水


?晚餐

1/4 杯切小块的家禽、肉或者豆腐

1/4–1?2 杯绿色蔬菜

1/4 面条、意粉, 米饭或者土豆

1/4 杯水果

120-180毫升母乳或者配方奶


?睡觉前

120-180毫升母乳或者配方奶 或者水(如果是喂配方奶或者母乳,过后喝一点水清洁口腔或者随后刷牙。)


【一岁宝宝一天的菜单范例】



这个菜单是为体重大约为9.5公斤的一岁宝宝准备的。

每个宝宝的运动量、胃口都不同,菜单范例仅供参考。


?早餐

半杯 (120ml)强化了铁的米糊或者一个蛋

到半杯(60-120ml) 全脂奶(可以用来调米糊一起吃)

可以在米糊里加水果,或者单独吃

半根切小块的香蕉

2–3 个大的切小块的草莓


?零食

1片烤的或者全麦的杯子蛋糕,加上1-2勺(15-30ml)奶油芝士或者花生酱,或者加了水果粒的酸奶。

半杯(120ml)全脂奶


?午餐

半个三明治,含火鸡肉或者鸡肉,吞拿鱼,鸡蛋沙拉,或者花生酱

2岁2个月宝宝发育指标 宝宝8个月、1岁、2岁,一天的菜单范例,你家是这样吗?

(注:美式主食三明治,可替换成中式主食,变成米饭/饺子等加上不同的肉类、豆制品或者蛋。)

半杯(120ml)煮熟的绿色蔬菜

半杯(120ml)全脂奶


?零食

30-60ml奶酪块或者奶酪条,或者2-3勺(30-45ml)水果或者莓子

1 杯(240ml)全脂奶


?晚餐

60-90ml煮熟的肉,切碎或者切成小片的

半杯(120ml)煮熟的黄色或者橘色的蔬菜

半杯意面、米饭或者土豆等主食

半杯(120ml)全脂奶


【两岁小朋友一日菜单范例】



这个菜单是为体重大约为12.5公斤的两岁宝宝准备的。

每个宝宝的运动量、胃口都不同,菜单范例仅供参考。

注:

1 餐勺 = 3 茶勺 (15 毫升)

1 餐勺 = 1/2 盎司 (15 ml)

1 盎司= 30 毫升

1 碗/杯 = 8盎司(240 毫升)


?早餐

半杯(120毫升)脱脂或者低脂鲜奶

半碗(120毫升)高铁谷物 (强化了铁的谷物类) 或者 一个鸡蛋

三分之一碗 (80毫升)水果 (例如,香蕉,草莓,哈密瓜等)

半片全麦吐司

半茶勺黄油或者奶油,或者1勺果酱(用来抹吐司)


?零食

4片饼干加奶酪,或则鹰嘴豆泥,或者半碗切好的水果或者莓子。

半杯水


?午餐

半杯(120毫升)脱脂或者低脂鲜奶

半个三明治:一片全麦面包,—盎司肉(30ml大小,相当于八分之一小碗),一片奶酪,一两片蔬菜或水果(牛油果,生菜或者西红柿)

两三根胡萝卜条,或者两茶勺(10毫升容积)其他深黄色或者深绿色的蔬菜

半碗莓子,或者1片低脂的燕麦饼干


?零食

半杯(120毫升)脱脂或者低脂鲜奶

半个切小块的苹果,3颗西梅,三分之一碗葡萄,或者半个橙子


?晚餐

半杯(120毫升)脱脂或者低脂鲜奶

2盎司肉(60ml的量,相当于四分之一小碗)

三分之一碗米饭,面条或者土豆

2餐勺蔬菜


总结

2岁孩子的饮食搭配:一般是早中晚,三次正餐。如果孩子需要的话,上午、下午各一次健康小零食;每天1-2种水果,4、5种蔬菜,至少两餐有肉,有奶制品(无论是酸奶、鲜奶、奶酪、母乳还是配方奶,加起来相当于2杯左右),适量主食、粗粮;饮料是奶或水。




Tips

1.这个范例里,早晚餐里都有谷物,可换成你的家庭主食。和蔬果肉类一样,家庭谷物主食也鼓励多样化(大米、小米、糙米、玉米、麦片、面条等)。谷物不用吃很多,容易饱,太多会影响食物的丰富性。丰富多样,不一定体现在一天,也可以以几天为单位来换食物种类。


2.小朋友的胃容量小,所以需要少量多餐。很多妈妈说,孩子吃不了那么多,但1/4杯(60ml)的水果/蔬菜/酸奶等,其实没有几口的。这些搭配范例展示了丰富的食物时怎么样组成的:种类多,但是每样的分量都少。


3.每个宝宝的运动量、胃口都不同,菜单范例仅供参考。



(内容来源于:美国儿科学会,版权归所作者所有)



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