爱华网【爱华网运动健康导读】如何练习瑜伽呢？瑜伽是一项非常养生健身的运动项目，如何练习才能达到养生的目的，下面就跟小编来看看瑜伽练习方法，跟小编一起来学气质瑜伽。
一、站立直角式瑜伽
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3、吐气，将我们的上半身弯曲使之和地面平行。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、吐气，将我们躯干尽量往右倒，注意手臂和地面呈直角。
4、吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝。
右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1、坐姿，双膝弯曲。
双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2、吸气，一侧腿抬起伸直。
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另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3、呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4、吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4、吸气，身体从下方带起上身。
作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
收紧脸颊的美容瑜伽招式
美颜脸部瑜伽一：蛇式
1、面朝下俯卧，手放在肩膀下。
肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。
两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。
这一点很重要。
2、双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。
这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。
头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开。
保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。
轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。
美颜脸部瑜伽二：泵式呼吸
1、做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。
你的腹部会自然的向里收。
呼气要短促、快速、大声。
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2、吸气时，你的肺部充满了空气。
腹部被向外推，自然扩展。
要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。
放松，吸气并重复第一步和第二步20次。
3、放松，正常的呼吸2~3次。
咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。
放松，再重复整个呼吸过程2次。
美颜脸部瑜伽三：坐姿前弯
1、吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板
2、呼气，以胸部为引导。
自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。
美颜脸部瑜伽四：船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
1、仰卧，双腿并拢伸直。
双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。
掌心向内，双臂与地面保持平行。
挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背。
身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性。
如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
左右腿各做一次。
保持3-5次呼吸。
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准备动作
1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。
前后呼气，左右吸气。
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。
吸气，抬起双腿至垂直于地面。
呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。
两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
2、摩天式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。
直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
3、三角伸展式
两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度。
呼气，身体向右弯曲，右手触地。
手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
4、单手侧立平衡
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。
吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。
抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
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5、树式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
6、幻椅式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。
呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
7、前伸展式
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。
吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。
两腿尽量并拢伸直，头向后放松。
还原时呼气，再重复。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
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