爱华网上期健身房专辑，宝宝们各抒胸意
健身房总有让人吐不完的槽对么
在好多人心里，那地儿总是有这样几个关键词
拥挤、狭窄、味儿、器材有限
但你又不得不去
可能因为预算有限，可能因为离家较近，可能因为出差在外
不管出于什么原因，糟糕的健身房改变不了，但健身不能糟糕，怎么弄？
人马妞给你支几招儿
在健身房里找一张瑜珈垫做热身，简直堪比饥饿游戏，所以可以选择在去健身房之前先做做热身，有很多非常好的动态拉伸，比如如下：
借此做点额外的有氧运动，省去在健身房和人抢跑步机的时间和烦恼
这样，当重量练习的器械都被占满或者破损的时候，你不会手足无措，推荐动作：
有针对性地锻炼一处肌肉，可以用哑铃或壶铃，然后再加入你想要提升肌肉能力的部位，以下动作是一个超级有效的腿部练习动作，可以自由进行变换
如果习惯于用器械练习臀肌，可以尝试一下垫上练习，静蹲、臀桥、消防栓式、跪式后踢等，当然你可以增加重量，来感受脂肪燃烧的快感
举铁绝不是唯一的选择，没抢到喜欢的器械的时候，尝试一些地面和站立的训练，以下这些推荐动作可以根据自己的情况调整成为更高阶的练习
关键点是，这个秩序可以灵活地调整，这样即便你找不到地方练习或者没有空闲的器械，你可以不浪费任何时间，否则，你会习惯于为自己找借口，一旦健身房没有合适的器械，你有可能就会改变计划为：懈怠
推荐以下动作，一个哑铃也能练得美美的
跑步机是全世界最无聊但最很管用的练腿良方，你可以带上哑铃同时进行肱二头肌练习
以下练习循环三组，中间尽量缩短休息的时间，你会得到非同一般的提高心率的燃脂效果
A计划
以下三组动作每组60秒，循环三组
B计划
以下四组动作每组60秒，循环三组
不敢用健身房的垫子，也不敢躺在地板上？多的是离地核心肌肉群的训练动作，推荐以下几组
想练的地方都很拥挤，如何用最少的时间达到最佳的效果？选择两组动作，比如负重深蹲和俄罗斯转体，设置一个时间比如十分钟，在规定时间内尽可能地多做动作，高速，减少休息时间，与时间赛跑，这是最不占用空间，并且可以用最少设备完成的高效练习
13不想循环往复，那就选择一个全身的练习
不想 做循环的动作，那就无需动脑，burpees连续做一百次，或者选择你喜欢的动作
把它放进健身包里，让它成为阻隔你外界纷扰的最佳工具
除了阻隔纷扰，你还需要阻隔上一个人留下的辛劳证据——汗水
这，你们懂的（硬植入）
这样，即使整个空间弥漫着味道，你的衣物也会保持清新的味道
健身房让你觉得不爽，自己练得不够好，这些都不是放弃锻炼的原因，即使做最差的锻炼，也比不练强
如果你喜欢上健身房，但这个健身房让你经常找借口不去，想想是自己的原因还是健身房的原因，如果上述所有解决办法都不足以解决你的困扰，那就换地儿吧，或者找到合适户外运动的地方
好啦，咱该干嘛干嘛去，没有解决不了的事儿，对不
不说了，练PP去咯
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再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！
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