爱华网如果你经常久坐不动，或是爱吃产生气体的食物，有可能导致会你胀气、腹胀不适。你应该要调整你的饮食内容，避开容易胀气的食物，像是青花菜、洋葱等，改吃帮助消化的食物，像是燕麦、生姜、香蕉等。
一、可改善腹胀的替代食物内容
1 、豆浆替代牛奶
利用豆浆来替代牛奶。这样不仅可以维持你的蛋白质、钙质摄入量，还可以防止因为乳糖不耐症引起的腹胀。
2 、香蕉以及浆果
下次的点心时间，你可以考虑使用香蕉和浆果替代苹果。它们富含有抗氧化剂和纤维，可以帮助消化和改善你的症状。
很多食物会导致腹胀
3 、生姜替代大蒜
大蒜很容易被细菌发酵导致胀气，但生姜是天然的抗炎和抗呕吐剂。因此，尝试在食物中加入生姜，可以帮助排除引起腹胀的肠道气体。
4 、开水替代汽水
有些人认为碳酸饮料可以解决腹胀的问题，但其实不然。你应该改喝天然的水、果汁、茶或咖啡，都可以随着时间帮助降低病情的严重性。
5 、香草取代洋葱
去除洋葱是解决腹胀的快速方式之一，因为它很容易导致气体。你可以改添加新鲜的香草和香料，不仅可以添加风味和食物的味道，还可以帮助消化。
6 、燕麦取代小麦
如果你对麸质过敏，你最好改吃其他的五谷杂粮，如燕麦。这是因为它富含纤维，还可以让你饱足，帮助慢慢舒缓你的胀气。
7 、菠菜以及黄光
十字花科的蔬菜，如青花菜、花椰菜等都很容易产生气体，加重你的腹胀症状。因此，以菠菜和黄瓜替换这些蔬菜，它们富含营养和纤维，可以防止腹胀。
二、如何避免及消除胀气？
1 、避免气体食物
如果你有胀气的困扰，你应该要避免食用会产生气体的食物，如洋葱、青花菜等。它们会加剧你的胀气问题，引起更多不适。
2 、尝试帮助消化
想要预防腹胀，你可以在吃完东西之后，稍微走动散步，帮助消化。这样可以减少肠道中的气道，预防胀气。
3 、补充大量水分
饮用大量的水分除了可以保持身体水分之外，还可以帮助肠道中食物移动，预防便秘。便秘有时候也会引起腹胀的症状。
4 、按摩你的腹部
如果你经常胃部积食、消化不良，可以利用按摩腹部的方式来帮助肠胃蠕动。你可以使用乳液或是按摩油，以画圆的方式来按摩腹部。
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