上期我们探讨了健身的几个误区
但与健身时时相伴的饮食
也有很多误区
很多小伙伴们在健身中
不知道吃多少、吃什么
下面小编给大家总结了几条
初学者需要注意的健身营养原则
为自己的机智点赞
1、 补充足够的碳水化合物
健身训练时能量主要由糖原提供
摄入的碳水化合物可以补充糖原
供给能量
并防止训练造成的肌肉分解
2、补充足够的热能
肌肉生长是要消耗能量的
没有足够的热量
就不可能保证肌肉的正常生长
3、促进合成、减少分解
当肌肉的合成大于分解时
肌肉增长，反之则缩小
因此健身人群要注意抗肌肉分解
促进蛋白合成
4、补充优质蛋白原料
蛋白质是肌肉构成的基石
也是肌肉生长的基础
因此
每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉
5、保持适宜激素水平
人体内的生长激素、胰岛素和睾酮
对肌肉蛋白的合成至关重要
通过饮食与营养补充品
可调控激素水平
刺激肌肉的生长
最后，小编希望大家
都能坚持正确的健身方式
早日收获理想身材！
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
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