爱华网我喜欢腿部锻炼。对我来说，腿部锻炼日是我一周最喜欢的。在腿部锻炼日，我会跑者去健身房，作为我的热身，这可以让腿部关节和肌肉提前预热，它们提前知道，我要彻底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼，大强度，大重量!我最喜欢的方法就是超级组，这也是我今天要告诉你的!
有很多女性会担心大重量的腿部锻炼，会让她们拥有大象腿或者像男人的大腿。一些女性还担心，腿部锻炼会让她们失去女人味。这些理解和认知都不是事实!大重量的训练可以增加你的新陈代谢，这是你保持身材的秘密!通过锻炼你会比不锻炼的人更容易保持住身材，锻炼你的腿臀，不会让你变的更男人，这会让你看上去更健康，健美，火辣，性感!这也会让你更自信，我保证!
作为WBFF的运动员，我需要锻炼一双美腿去展示线条和清晰度。有一条裁判的标准就是展示大腿，臀部和小腿的清晰度!
为了达到这个目标，我进行常规腿部锻炼，并给他们足够的休息恢复时间。当你休息的时候，肌肉是在生长的。最大的错误就是每天去把身体榨干!一次腿部锻炼后，在2-3天内不进行腿部锻炼，可以让腿部肌肉恢复，特别是你采用大重量高强度锻炼!
肌肉，外形以及比例是构筑你完美形体的三大要点!跟随我们的锻炼，你可以实现这三个点，不要害怕大重量和大强度的锻炼。你会爱上它!
腿部锻炼：
这个锻炼计划开始于一个史密斯器械分腿蹲，这是一个比较有难度的挑战。在你准备开始前，先要熟悉下所有的锻炼内容。我喜欢史密斯器械单腿蹲是因为，这可以让我的臀和腿都有更大的运动空间。后置凳式分腿蹲会增加难度，你需要注意安全。
说明：
热身：5-10分钟左右的热身跑步或者快走热身之后，进行自体重箭步蹲和自体重深蹲!!
超级组间休息45-60秒，然后继续进行。任何超级组规定的两个动作间是没有休息的。
超级组
杠铃分腿蹲
5组，每组8-12次
腿举
超级组
仰卧腿弯举
5组，每组8-12次
腿屈伸
5组，每组8-12次
超级组
箭步蹲行走
4组，每组20-30次！
杠铃快速蹲
4组，每组20-30次！
