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如果你扭伤了脚，周围的人都想帮你解除痛苦，有人说赶快把脚泡在冰水里，也有人讲不要那样做，还是用只热水袋吧！你倒底该听谁的呢？
受伤后恢复的快慢与当初处理是否妥当有很大关系。过去公认的做法是：受伤后先用冰，以减少伤处的肿胀，可是很快又要改用热敷或用热水来促进伤口的愈合。现代医学认为。除非有特殊情况，否则，受伤（挫伤、扭伤、碰伤、韧带撕裂伤、肌肉和软组织伤等）以后，至少开头的48小时应当用冰袋而不是用加温的办法，这种做法在美国的体育界已被广泛采用。
冰的作用不只是减少通往伤处的血流，使受伤部位内出血和肿长情况得到控制，恢复的过程也会加快。为什么受伤后开头2天不能用热敷或泡热水呢？因为如果受伤处温度高了，会使流到那儿的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使以后血肿吸收困难，延缓恢复过程。
怎样进行冷敷呢？一般在受伤后头二天，每1、2个小时使用冰袋10～20分钟，冰袋与皮肤之间要用毛巾，绷带之类的东西隔开。如果受伤的是手或脚，也可以直接泡在冰水里，每次不要超过15分钟。除了冷敷，受伤初期还要做到三点：一，让伤处休息不要活动；二，将伤处适当地包扎起来，也可以减少肿胀；三，把受伤的部位适当提高，提得比心脏部位稍高些，以减少血流。当发生以下情况时，不适用冰敷：
如果伤口起了水泡或应破了，即开放性伤口；对低温特别敏感或心血管系统有病的人要慎用。冷敷的时候要当心，不要造成冻伤，用冰时只要冷到皮肤的感觉迟纯就行了。不能一面冷敷一面睡觉。如用化学冰袋更要小心，防止冻伤或化学灼伤。在肘关节或膝关节部位尤要注意防冻伤，因为这些部位的神经比较最近皮肤。
当伤处的肿胀得到控制，并开始消退，此时加温热敷就有好处了，提高温度可以促进血液循环，对于促进伤口愈合和康复有多方面的好处。温度可以减少疼痛，使肌肉松弛，并且也可减少关节僵硬的程度；热敷可以扩张局部血管，促进血肿吸收。加温热敷也有二种方法，一种是于法加温，就是把热水袋或装有热水的瓶子放在伤处；另一种是湿法加温，就是敷热毛巾或把伤处泡在温水里．温法透热效果好。用热水袋或瓶子时，跟用冰袋一样，也要用毛巾等物与皮肤隔开，一次不要超过20～30分钟，以防烫伤。但如果一个人正在发烧，或身上有什么地方发生了感染，不宜用热敷。
