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健身一段时间之后，身体可能会有点卡住，因为肌肉产生黏着，就会变得僵硬又酸痛。这时候你需要使用按摩滚轮来松开纠结的肌肉，帮自己按摩舒缓一番。按摩滚轮可以解开黏着的肌肉，伸展身体各个部位，让舒缓解压的效果立现(而且花费只需要专业按摩的四分之一价格)。
按摩小秘诀：如果有某个部位特别酸痛，可以试试这招：从酸痛部位的下方出发，慢慢往上推，停住几秒钟，接著让滚轮滚过特别酸痛的部位。每个部位都使用滚轮按摩5至10下之后，再进行下一组滚轮动作。
►小腿肌按摩
A将一只脚放在滚轮，另一脚则叠在上方
坐在地板上，双脚伸直，双手放在身体后方支撑身体的重量。
将滚轮置于小腿肌底部，并将左脚放在右脚上。
B靠著手臂拉推的力量来带动小腿滚动滚轮
沿著小腿后侧，从膝盖到脚踝慢慢来回滚动。完成指定的次数后，换右脚跨到左脚上，按摩左脚小腿肌。
重复次数：5至10下。
►大腿后侧按摩
小提示：如果大腿后侧肌群柔软度不够，容易影响你的运动表现，或造成下背的伤害。如果你是跑者亦或经常长时间坐着工作，这套按摩应该会是你的最爱。
A 双手放在身体后方支撑身体的重量
将滚轮放在大腿下方，双腿往前伸展，双脚并拢。
B从臀肌底端到膝盖后侧慢慢来回滚动。
重复次数： 5至10下。
►股四头肌按摩
将脚跨在被按摩的腿上
你可以弯曲膝盖来增加按摩大腿的力道
正面朝下趴在地上，将滚轮放在髖部下方。
将右腿靠在滚轮上。
滚轮从髖部到膝盖慢慢来回滚动，结束之后换成左腿靠在滚轮上。
重复次数： 左右腿各按摩5至10下。
►臀部(梨状肌)按摩
坐在滚轮上，并将右脚跨到左膝上方，臀部侧向右边，重心放在右臀。
右手放在身后支撑身体的重量。
来回按摩梨状肌，结束之后再换左臀进行按摩。
重复次数： 左右各做5至10下。
