时间：
每天半小时左右，开始做不到可以先时间短一点，然后慢慢增加，重要的还是能够坚持。
下面讲拉长腿的方法：
1.把一条腿盘起，脚后跟抵在会阴处。
2.把膝盖尽量压平在床上。
3.压一会儿以后，把这条腿抱起来。如果是左腿，左脚心抵在右肘内侧，左胳膊窝抱住膝盖。
4.深呼吸，吸气时把腿往上扳，呼气时把腿往自己身体靠近。
5.越扳越高，越抱越近，左腿几乎平行在你下巴下。这个先不要达到，不常拉筋的人会酸痛的，感觉到极限时，像抱婴儿一样左右摇晃被抱着的那条腿。
6.晃到舒服了放下左腿——哇，是不是比右腿长了一截！
7.如上所述在扳另一条腿。
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