私人教练增肌训练计划徒手力量增肌9动作，欧美军队教练指导，超高效！-爱华网

来源：热爱徒手健身的MAX 动图来源：新浪微博

9种初级徒手训练来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练视频，这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作！能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你高校地塑造全身肌肉。

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练到哪一块

你一定能感受到那块肌肉的疯长

像个军人一样

去为了肌肉战斗吧！

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腹肌训练计划十大腹肌训练常犯错误你是否犯过呢？

　　错误1：忽略复合练习　　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。　　错误2：把腹肌训练放第一个做

目前“教练训练”在培训市场上很抢眼，成为培训界的新宠。有人对“教练训练”提出质疑：“教练训练”与“魔鬼训练”到底有什么区别？“教练训练”不就是一种“心理培训”吗？参加完“教练训练”就能成为教练型的人才吗？也有人认为“教练技

 男人21天增肌减脂计划爱华阅读配图　　21天增肌减脂计划适合偏胖并且爱好球类运动的男性朋友，下面就跟着小编一起来看看这份21天增肌减脂计划，先练得可以尝试下。因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。　　

　　1.跑台慢跑热身10分钟。　　2.伸展器伸展。　　3.器械练习，每周四次。　　第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。　　温馨提示　　RM表示的是相对重量，例如8RM是指你最多能够连续完成8次

　　减肥现在已经成为了很多人生活中一件非常重要的事情，很多人想要通过训练进行减肥，需要制定一个减肥训练计划，希望找到一个参考或者建议，下面我就说一下减肥训练计划怎么安排?　　减肥训练计划　　一：10-15分钟的热身　　热身