爱华网夏天到了，爱美得你是不是开始担心炎热的天气会给你的皮肤带来麻烦呢？熊苗营养保健师给大家带来了六种夏日护肤的饮食方案，帮助大家的皮肤顺利度过漫长高温的夏天。
1.坚持饮食“四舍五入法”
四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。 酒精、香辣的调味品（如胡椒、姜等）是皮肤健康的大敌。它们能使毛细血管扩张，增加皮脂的分泌，从而加重粉刺。
五入：纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果），植物性蛋白质（大豆蛋白），富有胡萝卜素、维生素C、E的食物，含钙质的食物（牛奶），每天6杯至8杯的水。
小贴士
（1）含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
（2）夏季较高的温度会让皮肤更加缺水，每日饮水量大概需要1500毫升左右。
（3）过量饮酒虽对皮肤有害，但适量饮用一些红酒对皮肤还是有好处的。
2.多摄取含抗氧化物的蔬果
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类（如葡萄、红酒、茶类）等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
小贴士
（1） 每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫等）的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
（2） 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
（3） 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
（4） 每天喝1～2杯茶，茶里（尤其绿茶）都含有丰富的抗氧化物。
