爱华网坚持健身一年，会发生什么变化？一位歪国小哥坚持健身12个月，他的肚子竟然……
歪国小哥名叫Lucas，曾经是个吃货宅男。每天过着汉堡披萨疯狂塞，还不运动的废柴生活。身材也是是不负众望地胖！成！球！
扒了上半身衣服一瞧，肥肉松垮垮地垂在身上，肚子大得像怀了娃的孕妇。
再这么胖下去，妹纸泡不到不说，连健康都成问题。为了以后的幸福生活，Lucas小哥决定开始健身减肥！
由于之前的生活过得太懒惰，肥肉多肌肉少，小哥的健身之路走得很是坎坷。
▼ 一个标准的引体向上都做不好
▼ 哑铃举得浑身颤抖，不过还是咬牙坚持
▼ 杠铃卧推刚开始只能做一个，慢慢地2个，3个，4个…
虽然开始得很艰难，但是Lucas竟然坚持了下来。
▼ 每天跑40分钟已经毫无压力
▼ 腹部训练每天都不能少
▼ 加入每周2次的力量训练
▼ 学会了耍弄各种器械
随着体能的变化，Lucas小哥的身材也在悄悄发生着变化。大肚腩在一点点消失，已经隐约能看到腹肌的轮廓啦~
就这样
1天
2天
3天
......
1个月
2个月
3个月
......
一年过去，Lucas小哥从小白蜕变成了健身达人。
▼ 杠铃深蹲
▼ 引体向上按打做
▼ 大重量的杠铃硬拉，so easy！
▼ 这甩肉的速度，快得不要不要的~
更让人惊喜的是，啤酒肚已经完全消失不见了，六块腹肌妥妥滴！
坚持健身一年，他的肚子竟然变成了这样！
上一张对比图：
世界上没有任何东西能阻止你拥有好身材，除了懒！遇见更好的自己，先从拥有好身材开始！
贴心小编找来了能帮你甩走多余脂肪，塑造肌肉线条。赶快练起来，腹肌马甲线你也能拥有~
一共9个动作，每个动作20-30次，动作间休息10秒，循环做3组。
1. 仰卧交替举腿
动作要领：
上肢平躺在地面，运用腰腹力量交替抬起双腿。
2. 俯撑交替后抬腿
动作要领：
脚尖和手掌撑地，身体保持平衡，一条腿向后踢，再放下，左右交替。
3. 直立单脚后收膝
动作要领：
一条腿呈弓步，另一条腿后蹬，脚尖着地，双手握拳举过头顶。后蹬的腿屈膝高抬至前胸，呈弓步的腿直立，同时弯曲肘部，双手举到胸前。恢复后再循环。
4. 侧卧肘碰膝
动作要领：
侧卧在地面，一只手肘撑地。另一条腿屈膝抬至胸前，手肘弯曲，肘击膝部。
5. 侧卧单脚侧举腿
动作要领：
侧卧在地面，一只手肘撑地。另一条腿向上举起，再放下。
6. 俯撑跪姿单脚收膝后踢腿
动作要领：
跪趴在地面，双手撑地。一条腿向后蹬，伸直后再收回。
7. 直立单脚外旋举腿
动作要领：
单脚站立，双手在身体两侧平举。另一条腿脚尖朝斜外侧，腿部向正前方平举。
8. 俯撑跪姿单脚腿屈
动作要领：
单腿跪趴在地面，双手撑地。另一条腿悬空绷直，屈膝脚跟朝臀部收回，再踢出绷直，循环进行。
9. 俯撑跪姿左右交替起
动作要领：
跪趴在地面，双手撑地。一条腿向后蹬伸直，同时另一侧的手臂向前伸直。左右交替。
速速转发，马上练起来~
