瘦腰瘦腿的动作瘦腿瘦腰‖风靡欧美的健身动作-爱华网

每个动作做10-15次，每次做3组，每周3-4次。

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自由泳打腿技巧自由泳的动作要领

自由泳的动作要领――简介自由泳又称爬泳，在蛙泳的基础上学习自由泳能轻松不少，本经验主要强调一些重要的动作。自由泳的动作要领――身体姿势自由泳的动作要领 1、先静态地说一下身体姿势。整体来看，要求俯卧水面成流线型。动作进行

自由泳口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。　　三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。　四、换气：头在水中

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　　办公包静力练习　　两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左