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【摘要】跆拳道作为个人搏击类运动项目，它的技、战术也日趋完善，但在快速发展的今天，运动员潜力的挖掘已接近极限，如何发挥队员的实力来战胜对手，这不仅是技术与战术的组合，更需要良好的心理素质。我们借助跆拳道在世界的成功传播，通过对克服实战紧张心理的研究，发现运动员在实战中紧张心理的产生原因，提出解决对策，从而为跆拳道运动的蓬勃发展提供参考。
【关键词】跆拳道实战；紧张心理；产生；克服
1.前言
随着体育运动的提高，体育运动的竞赛也越来越复杂、激烈、精彩。而在竞技运动高度发展的今天，运动员潜力的挖掘已接近极限，在许多比赛中运动员之间技术水平的差距已经越来越小，但最后胜败的关键往往是由运动员的过度紧张等心理因素所决定的，并非由体能、技术等因素所决定。特别对跆拳道这项节奏快、速度快、观众集中、影响因素多的运动，受心理因素的影响更加大。过度紧张会使运动员大脑皮层兴奋和抑制过程失调，神经中枢调控减弱，运动员会出现动作僵硬、不协调，从而影响动作质量造成被动甚至失分。
2.跆拳道运动员的心理素质
2.1 稳定的心理素质是每位运动员的正确动机，活动积极性的核心，稳定的心理能对运动员产生促进作用。“心态决定一切”这是前中国男足主教练米卢说过一句至理名言。
跆拳道运动员在比赛中，由于对待比赛的态度不一样，往往比赛形势也会产生不同的状况直接影响比赛结果，对比赛富有责任心，且斗志高昂、渴望比赛，渴望获胜的运动员，在比赛中为了荣誉拼搏，即使在落后情况下也会奋起直追，消除困难，激发他内心斗志，努力去改变比赛结果。而心理不愿参赛，但国家强迫你参赛或者对本次比赛失去兴趣，这种不良的体育态度，就会让运动员水平产生波动，特别是处于落后状态下，就会产生抵触情绪，而显得束手无册，最后被对手击倒，所以，正确的比赛态度和比赛心理，是运动员参加比赛的正确动机，也是必胜保障。
2.2 跆拳道属于个人搏击类运动项目，运动员个人心理的好与坏对于判断力、注意力、灵敏、击打的准确性与距离感都有一定影响，过分激动，能让运动员心跳加速、呼吸加快、动作杂乱无章，难以全神贯注对付比赛。冷淡、恐惧等情绪，会让运动员动作迟缓，思维不敏捷、意志消沉、缺乏信心。只有稳定的心态才能激发队员高昂的斗志，振奋的精神对比赛的责任感与荣誉感。发挥精神系统的调节机制，让运动员动作迅速、反应灵敏、感知觉准确、清晰、以良好得到精神状态对付其他选手，另一方面情绪被唤醒的水平也影响运动员对比赛的发挥，唤醒水平高可以促进运动正常的生理反应和保持心理的稳定性，反之则对运动员产生抑制作用，不能保证在比赛中正常发挥。
3.跆拳道实战中紧张心理产生的原因
3.1 学生的不同神经类型
学生的神经系统兴奋性不同造成的紧张程度也会不同。神经系统兴奋性较强，神经敏感度较高的学生在赛前和赛中比较容易产生过度紧张情绪。由于大脑皮层兴奋性过高，产生扩散，以至大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而导致的。
3.2 对成绩要求过高，患得患失
如果学生把精力过多的放在比赛结果上，那么他便背上了一个大大的思想包袱。一心想赢下比赛，但又怕失败。一个人如果背上了思想包袱他就不可能放开手脚一心打比赛，从而表现出畏难、害怕，使自己的情绪陷入极度紧张中，大脑一片混乱，有些动作就不知道如何处理，有些技术动作就不敢做，从而很难发挥出自己正常的技术水平。这往往会造成比赛的失利。
3.3 对比赛准备不足
学生掉以轻心，对困难条件估计不足，在比赛中如果出现了一些困难，就很难运用有效的技战术来克服它。从而会产生忙乱、惊慌失措、急躁、极度紧张等情绪。
3.4 对双方的实力分析不准确
过高的估计自己的实力，或者过高的估计了对手的实力，前者自认为有把握战胜对手不能够摆正自己的位置，而后者把对手看作难以战胜的，比赛时遇到困难局面时，便束手无策，造成了紧张的心理，事先了解对方实力则可以稳定情绪。
3.5 缺乏自信
学生没有经过心理训练，往往会缺乏自信，即使技术水平不错的运动员也会出现。而且还想赢下这场比赛，但又没有足够的把握。这样到场上就会出现胆怯，士气不高，从而增长了对方士气，影响自己水平的发挥，导致比分的落后，最终会导致慌乱、紧张等情绪。
3.6 随即应变能力薄弱
有一些学生在正常的情况下比赛打的非常顺利，能够很好的完好打出自己的技战术特长，但当遇到对手的打法陌生时就不能适应，且惊慌失措，可以在日常训练中多做一些提高应变能力的训练。
3.7 疲劳
学生由于训练计划不周全或不合理，导致训练不足或比赛前训练过度。由于赛前过于关注比赛，导致比赛前失眠，睡眠不足。使学生在心理上产生紧张。
4.怎样克服实战中的紧张心理
4.1 呼吸调节法
有意识的改变呼吸节奏，调节运动员的心态，使其达到实战所需的适宜水平，并能保持稳定。当运动员过度紧张，并出现呼吸短促现象时，采用缓慢的呼吸方法，积极主动地控制呼吸，尤其是以加强腹式呼吸效果最好，做到“深，长，细，均”，这样可以有效地缓解紧张情绪。
4.2 暗示法
除了运动员自我暗示外，教练员还可以用言行暗示对运动员施加影响。例如在赛前训练中，教练员可以用言语鼓励运动员。当运动员进场比赛时，教练员可以给他按摩大腿，捶捶肩膀，以亲切和温和的态度使运动员的情绪保持一定的稳定性。
4.3 情绪调节法
由于比赛现场变化莫测，有时需要机体做出瞬时反应，这就要运动员必须随时应付各种紧急情况，让他们学会能迅速控制并稳定自己的情绪，通过实际训练和模拟比赛，逐步降低紧张程度。最后达到比赛所需的适宜状态。
5.结论与建议
在跆拳道赛场上，形势千变万化，谁也不可能保证意外不可能发生。这就需要运动员冷静，灵活地分析场上形势，调整战术打法和技术组合，以达到出奇制胜。跆拳道比赛不仅是智慧、谋略、体力、技术、战术的比赛，也是心理上的较量。在赛前、赛中、赛后克服掉过度紧张，调节好自己的情绪是至关重要的。过度紧张由对比赛结果过高的期望和过低的把握性造成的。赛前过度紧张对跆拳道运动员的影响是非常大的。他会使运动员在生理上和心理上出现各种异常的反应，身心不能够自制。可以从注意调节、音乐调节、静坐调节、呼吸调节来调节运动员的过度紧张情绪。可以从自我鼓励调节、表情调节、活动调节来调节运动员的过度紧张情绪。赛后过度紧张将会影响下一场比赛的状态。可以从放松肌肉、洗浴、静坐、药物镇静等方面来调节过度紧张情绪。
参考文献
[1]郭清华.跆拳道运动员的心理训练方法[J].安徽体育科技,2004(3):62-63.
[2]王荣.跆拳道运动员的心理分析[J].体育科技文献通报,2004(2).
[3]周义义.跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法研究[J].温州师范学院学报,2004(2).
作者简介：王明强（1975—），男，吉林长春人，东北师范大学体育教育与训练学硕士，吉林工商学院副教授，主要研究方向：体育教学与训练。
