爱华网如何透过卷腹锻炼腹肌
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变形款卷腹-负重卷腹
基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。
锻炼部位：腹直肌
变形款卷腹-反向卷腹
平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。
锻炼部位：腹直肌下部
变形款卷腹-扭转卷腹
预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
变形款卷腹-单车式卷腹
平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
要想练腹肌，也别忽略减脂的重要性
为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌?这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹肌线条无法显现出来，因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实，不会瘦肚子)，还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。健身运动
其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化，型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作，但最重要的还是需要持之以恒的训练!
想练就好身材的人可以试一试，但是一定要找到适合自己的方式，不要在运动中受伤。
卷腹一天做多少卷腹做不起来怎么办卷腹可以减肚子吗卷腹和仰卧起坐的区别做卷腹脖子疼怎么办卷腹可以天天练吗
