爱华网对于大多数儿人来说，跑步是一种很容易，也很方便的运动。公园、马路边、健身房，哪哪儿都能看到“跑步族”们吭哧吭哧跑步的身影；打开朋友圈儿，也总能见着有人在晒刚刚完成的3公里、5公里 or 10公里。
（ps：虽说我们工作室的小跑团最近没有更新动态，但大家一直在坚持哦，最腻害的那位姑娘，已经瘦了一圈儿啦！）
说起跑步，可能好多人的第一反应会是：那还不简单么？撒开脚丫子使劲儿跑就行了呗？
其实，并不是酱紫滴。跑步，是件很！讲！究！滴事儿哦~~
在这里，我要先感谢一下儿@切总 的友情指导，如果没有他的谆谆教导，我还真不知道，跑步里有这么多学问。谢谢谢谢~
关于“跑步那些事儿”，要说的实在太多了，所以我分成了几部分来跟大家聊，像我的“从零系列”菜谱书一样，咱也来个【从零开始学跑步】连载吧，咋样？
大家没意见的话，咱就从“你是否适合跑步”开始吧~~
跑步，虽说是个老少皆宜的运动项目，但并非人人适合。怎样才能知道自己是否适合跑步呢？首先要做的就是——身体评估！爱跑步 and 想跑步的盆友们，仔细看看下面这3点，自行校对下哈~
身体评估1、自我健康评估如果把跑步作为一项运动的话，那么做这项运动的目的，一定是为了健康和快乐，对么？所以前提必须是：要提前确认自己的健康水平是否适合？
一般来说，平时身体不大好，比如有心脏病、器质性疾病、长期慢性病、膝关节有损伤或炎症的盆友们，最好不要贸然跑步了哈，以免加重病情。
咱们追求健康的初衷是好的，但是要在自身条件允许的情况下进行锻炼，别为了追求更高的健康水平，而降低了当前的健康水平，本末倒置就不好了，对不？
温馨提示如果你对自己的健康评估没有把握，可以定期到医院做健康体检，根据体检结果和医院的评估，就可以轻松判断自己适不适合跑步啦。
2、运动平板测试
啥是【运动平板测试】呢？可能很多人不知道，那我来给大家科普一下儿哈：
其实它跟心电图一样，都是检查心脏的。但不同的是，咱们做心电图是平躺着的，只能查出一些普通的心脏异常。而【运动平板测试】是戴着心电监护，在跑步机上保持运动状态，通过增加心脏负荷，监控心电的变化，来检查你是不是有心脏隐性疾病。
是不是听起来挺复杂的？这么高深的东西咱也不明白，你就负责去测试，结果让大夫帮你看就OK啦，人家可是专业的呦。
那么，为什么要做【运动平板测试】呢？
我们经常会在媒体上看到这样儿的新闻：一位年轻的小伙子在马拉松比赛中猝死。很吓人对不对？据统计，在国内外的马拉松比赛中，大多数猝死案例，都和“隐性心脏病”有关。
所以，如果你参加马拉松这样儿的长跑，或者强度比较大的运动项目，之前一定要去医院做【运动平板测试】，最好每年一次，它能查出心电图查不出来的一些隐性心脏疾病。千万别觉得自己身体很好，而忽略这个问题呦~
温馨提示在北京，一般三甲医院都可以做【运动平板测试】，检查费用不贵，每年做一次，多了解一下自己的心脏情况，这样不仅自己放心，家人也能安心。
3、体重评估
其实，我身边儿好多人开始跑步，都是为了减肥瘦身，想让自己变苗条一点儿。但我还是建议，那些体重基数儿比较大的盆友们，不要上来就跑，先从走开始吧。因为大体重情况下跑步，会给膝关节带来超常的压力和负荷。
到底会有多大压力呢？这么说吧：咱们跑步的时候，主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是你平时站立或行走时的4-10倍。
我身边很多跑步的朋友，都遇到过膝关节疼痛的现象，这是咋回事儿呢？其实原因有很多，比如：体重太大、跑步姿势不正确、跟膝关节的结构有关等，再有就是一些外在因素造成的。
那么，怎么才算是大体重呢？确实很难找到一个统一的标准。But，以@切总 和他那些跑友们的运动经验，and 我对周围跑步人的观察来看，男生体重≥80KG，女生体重≥70kg，就算是大体重了。
温馨提示大体重朋友们，建议可以从快走或健走开始，先把体重减下来。有条件的盆友也可以通过游泳、自行车、椭圆仪等运动方式，先让肌肉和膝关节强大起来，再开始跑步也不晚哟。
OK，以上就是关于跑步前的“身体评估”，如果你并非“大体重”，符合跑步这项运动的要求，下一篇咱来聊聊“该如何跑”，行不？等我！
◎本公众号发布的内容均为原创，如需转载，请注明出处◎
