定义：在单杠上完成的身体成90°的引体向上。
前提条件：至少能保持L形支撑姿势10秒和完成10个慢速的引体向上。
描述：
悬挂在杠上，弯曲肘关节拉起身体，直至下巴过杠。要始终保 持L形姿势，即躯干与腿部成90°。
实用建议：试着拉起身体使大腿靠近杠子，同时肘关节向后移。
进阶步骤与计划安排
1 正握（A）或反握（B）团身引体向上
悬挂在杠上，弯曲肘关节拉起身体，直至下巴过杠。要尽量团身并 保持这一姿势。
2 反向L形引体向上
如图所示，悬挂在单杠上，小腿靠 近单杠，弯曲肘关节，拉起身体，大腿 靠近单杠。
3 杠上后翻转
悬挂在杠上，弯曲肘关节，抬高双腿靠近单杠并从杠上方翻过，绕 杠向后翻转。
注：三个动作配合训练，基础越扎实，拉的越高! HFK强大实力轻松到腹~
变式 触脚尖引体向上
悬挂在杠上，弯曲肘关节，用力猛拉使身体上升，双手松开去碰触脚尖。
本文节选自《街头健身》，自重健身界又一经典，法国街头健身协会主席亲笔力作!
汉尼拔·巴卡（HannibalBarca，公元前247年—前182年），北非古国迦太基名将。年少时随父亲哈米尔卡·巴卡进军西班牙，终身与罗马为敌，在军事上有卓越表现。 第二次布匿战争期间，率领军队从西班牙翻越比利牛
文荒肿么办？？UP主在欧美剧里找心水剧……喜欢重口味的果然觉得美剧《汉尼拔》很对胃口，特别是编剧和导演在清水第一季后，开始在第二季无节操无下限得卖腐，甚得吾心啊～～所有看过第二季最后几集的人都大呼：官方逼死同人的节奏！深情告白什么的，以
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