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我一直在看《囚徒健身》和马克劳伦《无器械健身》（美国海军陆战队、美国海豹突击队的顶级体能教官）——自体重力量训练的宝典。这些书里介绍的宝贵方法、关于健身房、健身教练的论述，将会让大家明白为什么自体重训练才是高效健身。可以让自己的身体成为不离不弃的战斗武器、不受外部因素干扰。高效、本质、真正地为了健身而健身。
《囚徒健身》的作者曾经在美国最险恶的几座监狱里，坐牢长达十几年，靠自己研究出一整套的增肌、锻炼方法，为了生存而锻炼，实际、高效，如同一本野外求生手册。真正专注于健身本质，而非作秀、刷存在感。
现在theAsylum-1，Insanity30天增强版训练营正在进行中。
认识我的朋友都早已经知道，我从2008年至2012年共减重60斤，我做过的运动如上图所示。全靠自己在家练，一个人、一台电脑、一面镜子，一个可容身的空间。零基础、大体重、自学。
“囚徒健身”是吗？呵呵，每个人从某种层面上说都是囚徒：有的人，困在自己的脂肪中；有的人，困在自己的欲望中；有的人，困在别人的评头论足中。何时出狱？取决于自己的选择！
我选择自主、独立。不受空间、时间、所谓“教练”、所谓团体、背后支持、社交行为……的任何控制，因为我的目的只是健身而已。心无旁骛、高效专注。我为什么这样？因为我不想被任何东西拖住前进的脚步，我从不愿意跟从别人的节奏，没有这个必要，这是我的们自己的人生，没有人可以教导我们怎么活。
从来没有人阻止我们把梦做得更大，是我们自己不敢！
回到自体重健身、增肌的话题——我是以减肥为目的开始运动健身，我推崇无器械，因为我无法忍受一丝一毫的束缚，我不习惯依靠外力，这是我的天性使然。而我这辈子从没去过健身房，我练出的效果怎么样呢？参见下图——我一直采用自体重训练、天然饮食。每天运动不会超过1小时，始于178斤的严重肥胖、无运动基础。我只是一个普通的年轻女性，体能上没有任何超乎常人的地方，意志力嘛——见仁见智。
请不要误会，我不反对现代商业健身模式。我想要用自己这个自体重减肥成功、健身的实例告诉大家——你，还有别的选择。
如果你觉得图片无法得出最有效的结论，欢迎来到我的优酷频道，搜索我做任何一种体能训练的视频，看看我真正的实力：http://i.youku.com/u/UMTI5ODI5OTQ3Ng==
